Ваш e-mail: Ваш пароль: Регистрация
ЗАДЕЛОМ    БИЗНЕС КЛУБ

Почему растет живот?

9 января 2018 в 21:03

Лиза Михайлова

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решила написать статью, в которой разберу, почему он все-таки появляется и как с ним бороться. 

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Каков же механизм отложения жира?

Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г. углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. 

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 г жиров содержится аж 900 ккал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. 

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот. 

Никакие 'качания' пресса естественно избавится от живота вам не помогут. Для того чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и, соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д., и так же - сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете!

Возвращаясь к кардио-нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40 мин, потому что в первые 20 мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки, еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

 


3

Комментарии:


10 января 2018 в 05:04

Алена Ганжа

Актуально после новогодних праздников )


0


10 января 2018 в 08:29

Алексей

Интересная статья . Думаю , что эта проблема касается многих , но не каждый готов идти на какие - либо ограничения для себя или отказ от устоявшихся привычек .


1


11 января 2018 в 09:10

Алексей

Не припоминаю кто это сказал : " Мы то , что мы едим . "


0


11 января 2018 в 09:32

Казакова Света

Алексей, это говорят почти все врачи ) Скорее это производная от фразы - ты тот с кем ты общаешься, или типа того :)


1


11 января 2018 в 14:01

Анна

Меньше кушать, больше двигаться. Всё элементарно просто, проблема лишь в лени.


1


12 января 2018 в 21:44

IVVANOV

Ну, качать пресс все равно стоит, хуже точно не будет ))


0


14 января 2018 в 22:01

Кристина

Совсем не согласна, что жир не горит от качаний пресса. А как вы тогда укрепите мышцы пресса и сделаете их сильными?
От кардионагрузок жир горит везде, но никак не укрепляет мышцы, тем более пресса)


1


24 января 2018 в 18:15

eremite32b

Кристина, качания пресса - энергетически настолько малозатратное упражнение для организма, что жир от него точно не сгорает. Чтобы что-то начало сгорать, надо качать пресс несколько часов, что нереально по причине усталости мышц)) Другое дело, что это упражнение укрепляет мышцы пресса. Но уменьшить количество жира оно не поможет.


1


25 января 2018 в 06:51

Наташа Ворошилова

НО все таки качание пресса больше сжигает жиров именно в брюшной полости? И не сказала бы что это мало эффективный способ сушки, во всяком случая в сравнении с ходьбой на месте )


0


25 января 2018 в 12:48

Федоров Алексей

Основная часть жировых масс скапливается именно там, где меньше движений, поэтому все равно хоть раз в день, но пресс нужен, гонять эту массу, расталкивать :) Это упражнение вообще входит в ежедневный рацион.


1




© ZADELOM.RU