5 идей упражнений на пресс

1. Скручивания: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, руки положите за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Затем медленно опускайтесь вниз, не касаясь спиной пола. Это упражнение укрепляет прямую мышцу живота.

2. Планка: Примите положение для отжиманий, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Это упражнение прорабатывает все мышцы кора, включая пресс.

3. Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги вверх, колени согните под прямым углом, а руки заведите за голову. Начинайте "крутить педали", подтягивая поочередно правое и левое колено к груди. Это упражнение позволяет проработать нижнюю и верхнюю части пресса.

4. Боковая планка: Лягте на бок, опора на локоть и одно колено. Оторвите бедра от пола и поднимите тело, чтобы оно образовало прямую линию. Задержитесь на 30-60 секунд на каждой стороне. Это упражнение задействует косые мышцы живота.

5. Подъем ног в висе: Повисните на перекладине, руки на ширине плеч. Поднимайте прямые ноги к перекладине, затем опускайте их вниз, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.