Учитывайте углеводы при похудении
Более 4 месяцев назад
Если Вы хотите похудеть, то начните употреблять только сложные углеводы. Например, овощи и фрукты, зерновые, бобовые, макароны. Простые надо исключить или хотя бы сильно уменьшить. То есть кондитерские изделия, варенье, повидло, газированные напитки, фастфуд и.т.д.
Когда человек употребляет простые углеводы, концентрация сахара в крови резко возрастает. А если уровень сахара поднимается в крови выше определенной нормы, то поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Благодаря ему в клетки, в том числе и жировые попадает сахар и другие питательные вещества. После этого уровень сахара может упасть ниже нормы, Вы почувствуете вялость и сонливость, а через короткое время и голод.
Сложные углеводы не вызывают резкого повышения уровня сахара. Он постепенно попадает в кровь, организм успевает его использовать и ничего не откладывает про запас.
Также не надо забывать про термин "углеводное окно". После тренировки мышцы еще больше впитывают углеводы, потому что в этот момент они необходимы для восстановления гликогена. "Углеводное окно" длится ровно 60 минут и человек, который принимает пищу в течение этого времени стимулирует накопление мышечного гликогена.
Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют съесть какой-нибудь фрукт. Например, яблоко. Если Вы планируете поесть после тренировки, то нужно сделать это сразу, потому что иначе организм будет извлекать энергию из собственных тканей. С одной стороны сжигается жир. но с другой стороны и мышцы, белки, аминокислоты тоже.
Для похудения используйте низкоуглеводную диету. Она не дает повышаться сахару в крови и поэтому инсулин не вырабатывается и жировые клетки не заполняются. Вследствие этого возникает дефицит энергии и чтобы его компенсировать организм запускает глюконеогенез. Это процесс синтеза глюкозы за счет жира и белка. Человек становится более энергичным, работоспособным и стройным.
Казалось бы и так все понятно по этой теме, но вы в очередной раз и вполне доходчиво изложили главную суть ) Спасибо. Если честно замотивировало. Хотя ведь это давно известно. Углеводы даже сложные в принципе лучше свести к минимуму, особенно на счет макарон тут вопрос, это скорее быстрые углеводы, или пусть будут средние )))
Теоретически все мы понимаем что вредно и как правильно ))) А вот попробуй откажись от тортика, особенно когда под стрессом или очень устала )) Жизнь несправедлива! Должно быть наоборот - от вкусного и сладкого худеешь, а от кислого и горького набираешь вес )
Как зимой похудеть, когда на улице -20 и организм постоянно хочет жрать и не хочется углеводов ю, а мяса и побольше. Невозможно с этим бороться. Уже стресс от этой погоды, и весы скоро треснут, скорее бы тепло.
Нина, а углеводов и не надо много. Вот мясо - это хорошо! Мясо отварное, запечённое, в коллаборации с овощьным салатиком, или овощами приготовленными. Гречка, фасоль, чечевица, опять же, к Вашим услугам!
И движение!
Двигайтесь, как можно больше! Не получается на улице, ходите дома. Музыка и "шаговая тренировка" минут на тридцать или больше!
Эндорфин прибудет, калории убудут.
Жарко, весело и полезно. А потом душь горячий, кремочки всякие для кожи, Боже, что может быть прекраснее?
Поверьте, килограммы уйдут и весы останутся целыми.
Просто попробуйте:)
У меня есть своя методика похудения, которой поделилась в своей книге "Похудеть за 2 недели". Благодаря ей я за два месяца сбросила 13 кг и при росте 163 стала весить 63 кг. То есть если от 163 отнять 100 это будет 63 кг. Как раз мой нормальный вес. Книга уже немного продается на Ридеро, Со временем спрос на нее возрастет в разы, мне суждено стать брендом в литературе. А пока пишите побольше комментарии и ставьте лайки, благодаря им мой рейтинг растет и мой заработок тоже будет повышаться.
Не нужно худеть, нужно сбалансированно питаться и настроить себя на правильное питание ежедневно. Тогда ив вес будет стабильным и проблем со здоровьем станет значительно меньше.
Каждый человек, который подсажен на вкусняшки ( я тоже был в этой категории), должен понимать, что это нездоровая пища. Это наркотик. Просто перестраиваете свое понимание питания и меняете рацион.
Без сладкого жизнь возможна, она не хуже, она такая же интересная и классная. Жизнь ведь не сводиться к тому, чтобы получать удовольствие от сладкого.
Не нужно бороться с едой. Просто изменить ее восприятие и свое мышление. К примеру, вы должны понимать, что еда - это питательный компонент для организма. Это не вкусняшка, а полезность. Получать эмоции из еды - неправильно. Эмоции мы должны получать от общения с людьми, от какого-то дела, но не из шоколадки.
Если вы приготовите тарелку салата, то будете знать, что из него вы получите кладезь витаминов и минералов. И вы понимаете, что это правильно и вкусно. Если вы съедите булку или конфетку, то вы это делаете не для того, чтобы получить витамины и минералы для своего организма ( по сути это пустая и вредная пища), а для того, чтобы получить удовольствие и радость. А разве это вам нужно? Подумайте, где вы несчастны? Чего вам не хватает в жизни? Может быть любви, а может вы просто в стрессе и стоит отдохнуть.
В общем принцип такой, чтобы разобраться со своей жизнью и научиться справляться со стрессом или негативными эмоциями без сладкого.
