Саморазвитие
Бизнес, Образование, Психология, Финансы, Фриланс
+ 30
Осознанность: зачем она нужна и как ее развить
16 дней назад
Осознанность — навык, позволяющий концентрироваться на конкретных событиях, целях, желаниях. Вы можете управлять своим вниманием. Чем лучше развита осознанность, тем сложнее вас отвлечь, сбить с пути.
1. Он умеет контролировать свои чувства. Знает и принимает их, но сам решает, когда их надо выражать и как именно.
2. Он умеет видеть и "убирать" навязчивые мысли. Проблема в том, что мы их даже не видим. Тревожные размышления, навязчивые идеи, самокритика, самоистязание — все это происходит в фоновом режиме.
3. Он интересуется всем, что происходит вокруг. Не запирается в 4 стенах, не прячется от людей, не избегает общения. Ему интересно все.
4. Он осознает, что не идеален, но не страдает от этого. Принимает свою неидеальность, спокойно относится к чужим недостаткам. Свое мнение не навязывает, исправлять кого-либо не стремится.
5. Он спокойно относится к тому, что из его жизни уходят люди. Долго не страдает из-за расставания с близким человеком, не пытается с помощью манипуляций вернуть обратно, не следит и не контролирует.
6. Он спокойно относится к отказам.
Во-первых, с ее помощью можно улучшить жизнь. Повышается ваша эффективность в профессиональной деятельности, что положительно сказывается и на финансовом благополучии, и на качестве жизни. Можно сфокусироваться на личных отношениях, сделав их по итоге более надежными, крепкими.
Во-вторых, хорошо развитая осознанность нивелирует влияние стресса. Джон Кабат-Зинн (профессор Массачусетского университета) в ходе наблюдений выявил, что осознанность помогает справиться с депрессивным состоянием, апатичностью и тревогой. Человек просто перестает фокусироваться на негативе.
В-третьих, осознанность очень сильно связана с концентрацией. Не умея управлять фокусом внимания, нельзя даже мечтать об осознанной жизни. А исследования в свою очередь показывают, что развитая концентрация снижает риск развития Альцгеймера.
В-четвертых, осознанность помогает избавиться от внутренних оков. От тех шаблонов, ложных установок, негативных эмоций, которые преследуют нас с детских лет.
Например, мужчинам с детства могут внушать мысль, что страх — это признак слабости. Что плакать нельзя. Что, попросив о помощи, мужчина становится тряпкой. Осознанность помогает выявлять и уничтожать такие установки.
У женщин свои установки. Можете поделиться в комментариях, какие именно.
Самый простой способ — дневник мыслей и эмоций. Отслеживайте, о чем думаете, и записывайте в тетрадь. Фиксируйте все, что произошло с вами в течение дня. О чем вы при этом думали, что испытывали. Это упражнение помогает зафиксировать собственные мысли, увидеть их, подвергнуть критике или принять.
Более сложная задача — развитие концентрации. Во время ходьбы считайте шаги, ни о чем больше не думая. Концентрируйтесь на дыхании или на движении секундной стрелки. Просто примите удобную позу и попробуйте в течение 5 минут ни о чем не думать.
Я часто концентрируюсь на тишине в голове. И делаю это в любое время. Могу просто прервать работу, закрыть глаза и "установить" в голове белый шум, расслабиться, опустить плечи, которые у меня в вечном напряге.
Особенно хорошо это упражнение выполнять, когда что-то раздражает или накатила усталость. Я как будто на веря просто "покидаю" неприятную мне реальность. А потом возвращаюсь и продолжаю делать то, что делал.
По утрам, когда надо встать рано для тренировки или пробежки. Мозг очень сильно сопротивляется. Просто на время выкидываю мысли из головы, концентрируюсь на тишине, а потом говорю себе "надо" и встаю.
А что вам, мои любимые читатели, помогает сохранять осознанность? Что делаете вы, чтобы стать более осознанной личностью? Делитесь, мне очень интересно.
Вы, скорее всего занимаетесь медитацией. А осознанность — это немного другое...
Вот я, например, осознаю, что стресс и страх негативно на меня повлияют, но ничего не могу сделать. Я же понимаю это осознанно! Значит есть вещи, которые от нас не зависят.. Они внутри и заложены с рождения..
Медитация — одна из эффективных техник для достижения осознанности. Да и существует огромное множество этих медитаций, там необязательно вообще ни о чем не думать.
Отсутствие мыслей — это самое простое. Можно использовать в медитации, можно использовать, чтоб успокоиться, можно использовать, чтобы осознать свои эмоции в конкретный период.
Почему вы ничего не можете сделать? Со страхом сложнее, но со стрессом надо бороться, минимизировать его влияние. Например, йогой заниматься, или просто разбить посуду в доме.
Страх это тяжело, от него никуда не деться, его только осознать и принять.
Я когда концентрируюсь на тишине в голове, ко мне тут же подбегает испуганный муж и спрашивает всё ли со мной хорошо. Наверное вид у меня в этот момент более, чем странный. Иногда я могу зависнуть с открытыми глазами. Намеренно, отпустить все мысли и смотреть в одну точку. Это очень пугает мужа.
Зато после такой перезагрузки становится легко и хорошо.
На мой субъективный взгляд под осознанностью можно понимать способность человека через получение новых знаний и развитие новых навыков (ранее недоступных) не только понимать и принимать свое место, роль и значение в постоянно изменяющемся мире, но и действовать сообразно с полученной информацией о себе и окружающем мире.
Думаю, что в качестве синонимов к понятию осознанности можно использовать в некоторой степени такие слова, как "озарение" или "откровение".
Правда, в отличие от озарения и откровения, сопровождающихся спонтанностью и скоротечностью, процесс осознавания чего либо может происходить более длительно и постепенно (возможно даже поэтапно).
Честно говоря, могу только позавидовать, в самом хорошем смысле этого слова, способности автора погружаться в состояние тишины в своей собственной голове.
У меня лично с задачей остановки внутреннего диалога постоянно возникают разные проблемы. По этой причине не удается качественно переходить на те уровни измененного сознания, которые позволяют приобретать более частотные знания и навыки для повышения личной осознанности.
Осознанность - это непривязанность к цели, полный сброс навязанной обусловленности. А значит эмоциональные качели отсутствуют. Вы - наблюдатель, который не отождествлён с наблюдаемыми объектами. Осознающему никакие упражнения выполнять не надо, он осознаёт бессмысленность делания. Любое делание это падение в яму бессознательного.
