ЗАДЕЛОМ

Как избавиться от затяжной депрессии без успокоительного и снотворного



Более 2 месяцев назад
Отраднова Любовь

Минувшей осенью я пережила сильнейшую и затяжную депрессию, когда казалось, что всё валится из рук, что вокруг только один негатив, что хочется куда-то сбежать, на какой-нибудь необитаемый остров, исчезнуть, испариться, перестать чувствовать всю эту боль, бессилие что-либо изменить и окончательно не сойти с ума от непреодолимого желания винить себя во всех своих бедах. Я так привыкла: начинать с себя. И только с себя. То, что меня окружает, в этом участвую я. И несу полную ответственность.

Отчасти, это первое, что мне и помогло. Не оступиться, не сделать роковой шаг в пропасть, а отступить назад. Не обвиняя никого, никому не желая зла.

Но с тотальным чувством самообвинения я рано или поздно опять бы оказалась на краю пропасти. Был настолько истощён мой жизненный ресурс, что я не могла найти в себе силы бороться с той внутренней болью, которая давила тяжёлым камнем на мой привычный оптимизм, вынося его за линию горизонта...

Но я справилась. Без успокоительного и снотворного (не принимала никогда). Делюсь своим личным опытом.

Что же я делала? Вязала. Много, до умопомрачения. Не один день, ни два дня - больше двух месяцев. 

А как иначе? Человек в одночасье не меняется, но изменить себя может. Для начала - свои мысли. Например, я чувствую - значит, я живу. Потом: я живу - это уже счастье. Вижу, понимаю, чувствую и...Могу ответить. Например, я сразу не отвечала, а мысленно считала: раз, два, три. Именно так, проговаривая про себя. Тогда уже Вы не сможете ответить так грубо, как могли бы мгновение назад, не начнёте жаловаться, что всё так плохо. И не будете кого-либо обвинять. Это важно.

В это время можно делать полшага вперёд и два обратно. Я плакала, нервничала. Это нормально. Мы все живые люди, а не механизмы какие-нибудь. Но надо суметь разглядеть в себе хотя бы маленькую перемену: переживаю, но уже не так. Я не на на краю пропасти.

И тут непременно надо себя поощрить. Чем? Любимым отдыхом, чтением книжки, покупкой какой-либо нужной Вам малости и пр. Поощрить даже за чуточку своей внутренней перемены. А она должна быть. Пусть и не сразу. Считается, что привычка создаётся за сорок дней. Если сорок дней подряд делать зарядку или принимать контрастный душ по утрам - на сорок первый день сделаете это по привычке. Аналогично с депрессией. Если сорок дней делать что-то полезное для тех, кто рядом (добрыми делами лечим душу!), то потом Вы наверняка ощутите тот прилив сил, который был так необходим. Сможете сказать, как раньше "Доброе утро!",  "Здравствуйте!", "Спокойной ночи!", похвалить близких и увидеть, как они радуются. И Вы невольно улыбнётесь. И признаетесь себе: сложный период позади.

Что мне ещё помогло? Домашние дела. Те, что связаны с водой. Я мыла посуду, делала влажную уборку и даже стирала на руках. Сразу сказала, что готовить не буду. На удивление, девочки сами стали готовить. И превосходно! До сих пор они готовят, а я мою посуду. Все довольны!

Кстати, как только я перестала вязать, я как будто очнулась от какого-то жуткого сна. Поняла, что на улице не была давно. А движение - это жизнь, и это помогает избавиться от внутреннего негатива. Сначала мы с младшей дочкой просто стали выходить гулять по парку, а теперь с удовольствием ходим и подолгу. Часа по два. Возвращаемся с таких пеших прогулок и засыпаем легко, без всяких ненужных лекарств (всем известно, что нельзя заниматься самолечением). 

И ещё - обязательно надо желать добра! Близким, друзьям, соседям, знакомым, делая покупки в магазине, общаясь в сети. Помните, что добро добром и возвращается! 

Добра Вам! И тем, к то с Вами рядом!

10

Комментарии:

Более 2 месяцев назад
Патрушев Андрей

Хобби отличный способ избавление от депрессии. Но самое главное, сначала нужно понять от чего собственно эта депрессия появилась. Часто причиной является отсутствие страсти в жизни, искреннего увлечения. Если упадок настроения кратковременный, то хорошо выйти из дома. Прогулка на людях отвлекает. А если депрессия глобальна, но хорошо бы сравнить свою жизнь с кем то, у кого действительно проблемы. Как минимум дойти до ближайшей больницы и посидеть в приемном покое минимум с пол часика ) 

Смотрел тут новости о потопах. У людей дома и участки практически уничтожены. Вот так целую жизнь вкалываешь, дом строишь, облагораживаешь. А тут раз и капец всем трудам. Вот это я понимаю проблемы и причина впасть в депрессию. 

0
Более 2 месяцев назад
Белова Мария

Очень хорошо, что у вас получилось самостоятельно выбраться из депрессии с помощью хобби. Я вот честно за вас искренне рада.

Но, к сожалению, не всем такой способ подойдёт. Вы рассудительный и спокойный человек, вы смогли взять себя в руки и переключить своё внимание. Если говорить по-честному, то на такое большинство людей просто не способны.

1
Более 2 месяцев назад
Апраксина Катерина

Я тоже всегда рассчитываю только на свои силы во всем - тогда и винить не кого. Не себя же! Так что если "провалилась" - только сама себя вытянешь.

Лес, прогулки -однозначно. Поездки, путешествия - за! Хобби. И очень помогает кошка, собака, любой питомец - да хоть рыбки! Тут и общение, и релакс, и отвлекаешься на заботу о любимчике. Как бы в другой мир проваливаешься. И не одна))).

Сейчас у меня 2 собаки и кошка. И куча проблем. Но проблемы меня волнуют меньше всего. Потихоньку справлюсь!

0
Более 2 месяцев назад
М. Ирина

Спасибо за Ваш личный опыт, это ценно. Я как раз подумываю над тем, что пора себя вытаскивать из потенциальной ямы. Пережила тяжёлую травму, операцию, теперь сижу-лежу дома и периодически накрывает посттравматический синдром и начинается депрессия. Пытаюсь бороться, читаю, пишу, работаю за ноутбуком, думаю, надо ещё что-то поделать руками, пособирать алмазную мозаику. Должно сработать. Но пока накрывает... 

0
Более 2 месяцев назад
Бабкина Мария

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле - и одно из самых эффективных!

Более 2 месяцев назад
Бубнова Ирина

Не за что, а для чего?

Более 2 месяцев назад
Приходько Александр

Исцелись сам

Более 2 месяцев назад
Zhilina Galina

Когда у меня плохое настроение я начинаю активно заниматься физическими упражнениями

Более 2 месяцев назад
Денисова Юлия

Раньше не было понятия депрессии - была лишь лень. Поэтому мы подсознательно виним себя за эту хандру. И хорошо если она в такой легкой форме как у вас. А если человек сам не в силах выбраться из этой ямы? Последствия могут быть фатальными. Не проходит за несколько дней, не занимайтесь самолечением, идите к врачу. Всем желаю не сталкиваться с этой проблемой никогда!

0
Более 2 месяцев назад
Мелешенко Кристина

Полностью согласна с автором! Вязание так успокаивает. Я не сильна в вязание, но когда начинаю вязать приходить умиротворение, спокойствие ума. Также данный вид хобби можно еще монетизировать. Для меня больше успокаивает готовка, создание десертов. Правда пока не получается монетизировать, но я надеюсь

0

Социальная сеть Заделом © 2024