Как избавиться от затяжной депрессии без успокоительного и снотворного

Минувшей осенью я пережила сильнейшую и затяжную депрессию, когда казалось, что всё валится из рук, что вокруг только один негатив, что хочется куда-то сбежать, на какой-нибудь необитаемый остров, исчезнуть, испариться, перестать чувствовать всю эту боль, бессилие что-либо изменить и окончательно не сойти с ума от непреодолимого желания винить себя во всех своих бедах. Я так привыкла: начинать с себя. И только с себя. То, что меня окружает, в этом участвую я. И несу полную ответственность.

Отчасти, это первое, что мне и помогло. Не оступиться, не сделать роковой шаг в пропасть, а отступить назад. Не обвиняя никого, никому не желая зла.

Но с тотальным чувством самообвинения я рано или поздно опять бы оказалась на краю пропасти. Был настолько истощён мой жизненный ресурс, что я не могла найти в себе силы бороться с той внутренней болью, которая давила тяжёлым камнем на мой привычный оптимизм, вынося его за линию горизонта...

Но я справилась. Без успокоительного и снотворного (не принимала никогда). Делюсь своим личным опытом.

Что же я делала? Вязала. Много, до умопомрачения. Не один день, ни два дня - больше двух месяцев. 

А как иначе? Человек в одночасье не меняется, но изменить себя может. Для начала - свои мысли. Например, я чувствую - значит, я живу. Потом: я живу - это уже счастье. Вижу, понимаю, чувствую и...Могу ответить. Например, я сразу не отвечала, а мысленно считала: раз, два, три. Именно так, проговаривая про себя. Тогда уже Вы не сможете ответить так грубо, как могли бы мгновение назад, не начнёте жаловаться, что всё так плохо. И не будете кого-либо обвинять. Это важно.

В это время можно делать полшага вперёд и два обратно. Я плакала, нервничала. Это нормально. Мы все живые люди, а не механизмы какие-нибудь. Но надо суметь разглядеть в себе хотя бы маленькую перемену: переживаю, но уже не так. Я не на на краю пропасти.

И тут непременно надо себя поощрить. Чем? Любимым отдыхом, чтением книжки, покупкой какой-либо нужной Вам малости и пр. Поощрить даже за чуточку своей внутренней перемены. А она должна быть. Пусть и не сразу. Считается, что привычка создаётся за сорок дней. Если сорок дней подряд делать зарядку или принимать контрастный душ по утрам - на сорок первый день сделаете это по привычке. Аналогично с депрессией. Если сорок дней делать что-то полезное для тех, кто рядом (добрыми делами лечим душу!), то потом Вы наверняка ощутите тот прилив сил, который был так необходим. Сможете сказать, как раньше "Доброе утро!",  "Здравствуйте!", "Спокойной ночи!", похвалить близких и увидеть, как они радуются. И Вы невольно улыбнётесь. И признаетесь себе: сложный период позади.

Что мне ещё помогло? Домашние дела. Те, что связаны с водой. Я мыла посуду, делала влажную уборку и даже стирала на руках. Сразу сказала, что готовить не буду. На удивление, девочки сами стали готовить. И превосходно! До сих пор они готовят, а я мою посуду. Все довольны!

Кстати, как только я перестала вязать, я как будто очнулась от какого-то жуткого сна. Поняла, что на улице не была давно. А движение - это жизнь, и это помогает избавиться от внутреннего негатива. Сначала мы с младшей дочкой просто стали выходить гулять по парку, а теперь с удовольствием ходим и подолгу. Часа по два. Возвращаемся с таких пеших прогулок и засыпаем легко, без всяких ненужных лекарств (всем известно, что нельзя заниматься самолечением). 

И ещё - обязательно надо желать добра! Близким, друзьям, соседям, знакомым, делая покупки в магазине, общаясь в сети. Помните, что добро добром и возвращается! 

Добра Вам! И тем, к то с Вами рядом!