Как правильно худеть?
Обсуждение темы здорового образа жизни и правильного похудения своими силами. Советы и рекомендации участников сайта имеющих успешный опыт сброса лишнего веса. Мнение профессиональных диетологов и экспертов в области здорового питания.
Мнения по теме обсуждения
Основа правильного похудения - это создание дефицита калорий. Обычная физика. Если входит меньше, чем выходит, значит вы худеете ) Если решили покушать на ночь, то тут же представьте себе равноценное наказание на завтра - два часа провести в спортивном зале. Тогда и кушать расхочется ))
Для особо любящих покушать по ночам - повесить фото себя опухшего на холодильник, а рядом с дверцей напольные весы.
Правильное похудение - это правильное питание. Сама так худела. Начинала с отказа от конфет, жареного в минимальных количествах, салатики, диеты, не есть после 18.00.
А вообще, правильное питание - это значит не навредить себе исходя из своих болячек, у кого язва, гастрит, диабет и так далее.
При язве, как у меня была нельзя жирное все: мясо, рыбу, супы жирные, газировку, острое, солёное. Я ела ещё сыры, суп я и так не люблю.
В общем, каждый в основном, знает, что ему нельзя, и диета должна быть с разными микроэлементами и витаминами.
Я пропивала витамины курсами, недели две диета, потом две недели витамины А и Е, потом опять диета. Когда бросала, пила цинк, потом группы В витамины. И вот в таком процессе.
Морской коллаген ещё пила - он полезен не только для организма, но и для кожи.
Сброс лишнего веса возможен при дефиците калорий. Лучше всего сначала обратиться к врачу. Сдать назначенные им анализы и понять причину набора веса. И далее следовать рекомендациям врача.
Относительно дефицита калорий. Он не должен быть большим, нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы посчитать для себя эти цифры, можно воспользоваться рекомендациями МинЗдрава, например. В идеале, нужно уделять внимание физической активности, но тоже увеличивать её постепенно. Если сильно урезать калорийность и питательность, чрезмерно поднять нагрузки, произойдёт срыв.
Только дефицит калорий, как и писалось ранее. Когда много тренируешься и еще много ешь, получается не совсем красивая картина) Очень важно соблюдать соотношение БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. Просто подсчет калорий помог мне скинуть 15 кг после вторых родов. Хотя было очень тяжело. Как это я скушала булочку и уже можно не кушать???))) А когда видишь классный результат - тогда мотивация поднимается. Главное начать!)
Кроме дефицита калорий важно не замедлить метаболизм. Иначе потерянные килограммы возвратятся, да еще и с "довеском". Поэтому только есть правильные продукты - недостаточно. Нужно соблюдать интервалы между приемами пищи, питьевой режим, есть достаточное количество белка и многое другое.
Для начала нужна огромная мотивация. Повесьте перед собой тело мечты и смотрите на него, а после на то, какое у вас. Потом правильное питание. Можно для начала на день отказаться от сахара. Надо пить больше воды, меньше есть и помнить, помнить всегда о том, что вы хотите. Ну и активность. Сразу бегать нельзя, лучше для начала ходить. И не верьте в миф про 10000 шагов! Это важно
