Задумывались ли когда-нибудь вы о том, что на самом деле есть способы предотвратить депрессию. Хотите верьте, хотите нет, но я сама сталкивалась с депрессивными состояниями. И поверьте, самые лучшие антидепрессанты на Земле - то не таблетки, а простые навыки и способности, которые помогут улучшить ваше настроение.
Сейчас многие люди чувствуют грусть, подавленность или депрессию. Жизнь у нас конечно не очень лёгкая: кто-то кого-то теряет, кто-то разочаровывается в этой жизни, кто-то долго не может найти работу, у кого-то проблемы в семье. Есть много всяческих аспектов в этой жизни, которые могут вызвать депрессию, чувство никчёмности к себе и т.д.
У меня у самой длительное время был стресс, я не могла найти работу и это всё вгоняло меня в самую настоящую депрессию. Я чувствовала себя незначительной и не нужной. Должна сказать, что когда происходит такое, то это выводит психику из равновесия, потому что тело способно справляться со стрессом только в течение короткого промежутка времени, а если он затягивается, то организм не знает, что с ним делать и как его снизить.
Следовательно это влияет не только на ваше психическое здоровье, но и на физическое. Я считаю, что нужно изменить свой взгляд на жизнь и поставить перед собой цель замечать хотя бы несколько хороших вещей каждый день, повысить свою самооценку, ведь низкая самооценка часто становится причиной депрессии.
Нужно находить упражнения по повышению самооценки, проводить больше времени с друзьями, нужно работать над собственной самооценкой. Мне очень сильно помогают пешие прогулки, физическая активность на свежем воздухе, ведь это на самом деле снижает уровень стресса и улучшает наше самочувствие. Также справиться с депрессией мне помогли изменения образа жизни и питания, ведь диета и физические упражнения действительно помогают справиться с депрессией.
Физическая активность может действовать как антидепрессант. Также не будет вредным включить в рацион свежие фрукты и овощи, ведь они содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от окислительного процесса и повреждения клеток.
Чтобы избежать депрессии, ни в коем случае не следует прибегать к алкоголю, ведь алкоголь является депрессивным веществом: он угнетает или снижает уровень определённых химических веществ в вашем теле и мозге . Постоянное употребление алкоголя, кстати, наоборот только углубляет депрессию или вызывает её из-за зависимости от самого алкоголя. То есть он не только не помогает, а ещё и наоборот ухудшает состояние.
Для меня ещё хорошим способом предотвращать депрессию был дневник. Да, стандартный личный дневник, потому что о своих чувствах и эмоциях ты не всегда можешь поговорить с окружающими людьми. Да и никому это не нужно, есть такие моменты когда просто это всё обесценивается, а я завела дневник и просто выписывала все негативные и положительные моменты за этот день, все свои эмоции. Мне это помогало привести свои чувства в равновесие. Таким образом, я считаю, что не стоит давать депрессии контролировать ваши эмоции и разум. Не обязательно пить антидепрессанты, чтобы избежать таких состояний.
Никому не навязываю свои методы, это просто личный опыт.
Точно знаю, что ведение дневника снимает напряг по работе и в личной жизни. Был неприятный случай со мной по работе и хотела уже уволиться, но нашла способ вернуться к работе без нервов вообще.
Мой способ простой отвлечься с друзьями на природе и это точно работает. Сначала в теплой компании снимается стресс, а потом задаешь себе вопрос: "На новой работе будет ли все тихо и гладко? Сколько пудов соли нужно съесть, чтобы найти контакт с работниками?"
После таких размышлений все становится на свои места в работе и расслабление в своем кругу помогает собраться с мыслями и сделать нужные выводы для решительных шагов.
