Моя индивидуальная тренировка с тренером по йоге
Более 2 лет назад
На днях в своём любимом спортклубе решилась на индивидуальную тренировку с тренером по йоге. После определённых, нелёгких событий в моей жизни, я долго на это решалась. Сначала, для восстановления здоровья, стала ходить просто в бассейн поплавать, потом стала посещать групповые занятия в бассейне, чуть позже пошла на восточные танцы. А вот на йогу всё никак не решалась ходить…
Настал момент позаниматься и йогой) Нет, конечно, я не хотела включаться в настоящую йогу, с определённым мировоззрением. Мне достаточно было освоить некоторые полезные для здоровья упражнения, которые подходят именно для меня. У нас в клубе тренер называет такую йогу терапевтической.
Хочу вам поведать о советах, которые дал мне тренер. Возможно, кому-то они тоже пригодятся. А я, написав их здесь, сама не забуду (ведь блокнотик, где я всё записала, может и потеряться).
Итак, что же посоветовал мне тренер…
1. Завести личный дневник. Где необходимо записывать:
а) 10 благодарностей себе каждый день. Ну это, наверное, что-то наподобие моей игры «Я - молодец!», о которой я писала не так давно.
б) Необходимо записывать свои чувства (фиксировать в блокнотике). Знаю, что отслеживать свои чувства, прислушиваться к ним достаточно сложно…
2. Делать зарядку утром и вечером. Вот как раз тут тренер велела отслеживать чувства до зарядки и после (и заносить в тот личный дневник).
3. Обязательно включить в свой рацион вкусную еду. И это тоже фиксировать в своём личном дневнике. Какую еду скушала, какие чувства она вызвала?
4. Цветотерапия. В этом пункте тренер советовал носить одежду именно в той цветовой гамме, которая именно вам близка. Она сама (тренер - взрослая уже женщина) любит очень красный цвет. И поэтому носит яркую одежду в красных тонах.
Примечание. Тренер неоднократно призывал меня честно писать о своих чувствах в личном дневнике. Если что-то бесит - также писать об этом.
После общих рекомендаций мы приступили к выполнению упражнений.
Мне очень сложно что-то нарисовать, я далеко не художник. Постараюсь описать:))
1. Встать около стены, отойдя от неё на расстояние длины своей стопы. Колени слегка согнуты, стопы держим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх (лежат на стене, пальцы скреплены в замочек). Опираемся лбом или подбородком об стену. Если опираемся подбородком - это очень полезно для нашей щитовидной железы. Во время вдоха копчик поднимаем вверх (стремится к затылку). Это упражнение можно делать сколько угодно раз в день. Хоть 100 раз в день!
2. Всем известное упражнение «Кошка». Знаете его? Кошечка наша то прогибается, то округляет спинку… Это упражнение необходимо делать перед стойкой на голове, для прогрева позвоночника. Выполнить упражнение (прогиб - округление) нужно хотя бы 16 раз (до 108 раз). Не пугайтесь, «стойка на голове» будет легко выполнима для всех!
3. Итак, «стойка на голове». Это упражнение выполняют либо утром (на голодный желудок, и желательно во время восхода солнца). Или вечером (через 1-2 часа после еды), на заходе солнца. Сначала необходимо встать в позу «Младенца».
Затем руки надо переместить поближе к коленям, и осторожно сделать раскатку на голове. Потом опять уходим в «Позу младенца», отдыхаем (лбом при этом опираемся на кулачки). Далее, после 2-3 раскаток на голове, обнимаем голову (сделав замочек руками), пальцы на ногах подкручиваем (для дополнительной опоры) и уходим в «стойку на голове» (оставаясь на полу, на коленках, с опорой на локтях, коленях и пальцах ног). Это совершенно безопасная, но очень полезная позиция:))
4. Выполняется упражнение перед сном, лёжа в кровати, на спине. Голову необходимо свесить вниз (слегка, чтобы было комфортно). И начинаем делать повороты головы (влево-вправо). Главное, чтобы было приятно делать это упражнение. Тогда оно принесёт вам пользу, улучшит качество сна и уберёт стресс.
5. Ну и пятое, последнее упражнение, которое мне показал тренер. Необходимо округлить плечи, запустить пальчики в образовавшуюся сверху ямочки над ключицей и делаем надавливающие движения, массируя точку «Желание жить».
Теперь надо набраться терпения и выполнять рекомендации ежедневно! Всем желаю крепкого здоровья!
