Сколько шагов нужно делать в сутки?

Сколько шагов должен делать человек в сутки? Часто встречается мнение, что не менее 10 000 шагов. Это важно для поддержания себя в хорошей физической форме. Такое количество шагов является необходимой и достаточной нагрузкой для сердца и мышц. Но сколько потребуется времени, чтобы прошагать эти 10 000 шагов,? Работа современного человека сейчас больше сидячая, да за компьютером. У меня установлена программа подсчета шагов. Даже в теплое время года за день я делаю не больше 4-6 тысяч шагов. Часто и того меньше. Зимой хначительно меньше. И вот только в отпуске, например, в санатории, удается ходить каждый день не менее установленной нормы. 15-20 тысяч шагов в день. 

Считается что 10 000 шагов. Даже у программ по отслеживанию физической активности по умолчанию установлен параметр 10 000 шагов. Какое то время я тоже следила за этим, но именно в летний период мне наиболее тяжело выполнять эту норму. Плюс еще и перепады с погодой. Очень тяжело шагать в жару 30 градусов. Но в среднем стараюсь придерживаться. Хорошо сжигает вес именно быстрая ходьба. 

Люблю гулять, поэтому шагаю много. Утром не спеша и размеренно, так сказать с наслаждением. А вот вечерний "прием" стараюсь сделать более интенсивным, чтоб сжечь побольше излишком калорий, принятых на душу за день. В среднем получается по 14 - 15 тысяч шагов в день. 

В последнее время стали перегружаться суставы, чувствую что злоупотребляю прочностью организма. Поэтому думаю переключаться на велосипед. Наверное не стоит привязываться к каким либо нормам. Не важно шаги этот будут, махи руками или отжимания. Тело должно получать равномерную физическую нагрузку и происходить это должно систематически. Кушайте правильно, двигайтесь больше, нервничайте меньше, вот и будет счастье для души и тела.  

Шаги и их количество - понятие растяжимое.

Коли от дивана до кухни, по кухне кружочки, и вновь на диван, то едва ли такие километры дадут положительный, в плане форм и мышц, и  отрицательный в плане веса, результат. 

Процесс всяческого сгорания не возможен без кислорода, и жирок не исключение. Интенсивная ходьба, размером в 10000 шагов, при определенной интенсивности сердечных сокращений и дыхание, хотя бы три раза в неделю, вот что точно поможет достичь желаемого результата! И есть в меру, и то, что можно есть, а не горы тортов и жареной картошки.

Одной цифрой на фитнес браслете в 10000 шагов строен не будешь.

Но ходить, гулять на свежем воздухе или по беговой дорожке, все равно лучше, чем лежать на диване, поэтому двигайтесь!

П.С.

И не забудьте про волшебные палочки скандинавские! Ходите с ними правильно и хорошейте день ото дня.

Я читала, что для среднестатистического человека без проблем с обменом веществ, лишним весом и суставами достаточно 5-7 тысяч шагов. Но если проблемы со здоровьем имеют место быть, то имеет смысл подумать об увеличении физической активности до 10 тысяч.

Что дает увеличение количества шагов в день до 10 тысяч?

1. Улучшение работы сердечной мышцы.

2. Профилактика проблем с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

3. Снижение массы тела при ходьбе быстрым шагом.

Хочу отметить, что при избыточном весе лучше начать ходить больше, чтобы организм привыкал к нагрузке, а уже потом начинать вводить более интенсивные физические нагрузки.

Как по мне чтобы поддерживать себя в форме нужно проходить 15-20 тысяч шагов. А 10 тысяч шагов я прохожу очень легко, а для людей с проблемами физической активности необходимо ходить не менее 20 тыс шагов. Сам я стараюсь находить 20 тыс хотя проблем у меня нет но тут уже кто на что горазд)