Психология
Психология
+ 192
Тревожное ожидание: почему неизвестность изматывает сильнее фактов
Более 5 месяцев назад
Когда мы сталкиваемся с неизвестностью, кажется, что ничего ещё не произошло, а тревога уже тут как тут. Да, факты бывают неприятными, но они хотя бы чёткие и определённые. А вот ожидание рассеивает силы.
Наш мозг с точки зрения эволюции заточен на предсказуемость. Ему важно понимать, чего ждать и есть ли опасность. Любой "чёрный ящик" - будь то тесты, результаты собеседования, задержка зарплаты, молчание возлюбленного - запускает механизм тревоги.
Неопределённость = невозможность подготовиться.
Наш мозг не знает, какую стратегию выбрать: бежать, бороться или расслабиться. И поэтому он пытается делать всё и сразу. В результате мы:
Дело не в слабости характера, а в банальной биологии.
Факты мы можем обработать и пережить, какими бы неудобными они ни были.
А вот ожидание тянется бесконечно, у него нет формы. Поэтому нашему мозгу приходится вечно оставаться в состоянии тревоги. Это как если бы мы стояли на краю и не знали, прыгать или отступать.
Не увлекайтесь догадками. Чем меньше "дыр" в информации, тем спокойнее наша психика. Соберите все возможные данные. Иногда даже простая фраза "результаты будут через три дня" значительно уменьшает тревогу.
Разделяйте зоны контроля. Есть то, что зависит от вас (подготовиться, уточнить, собрать документы). И есть то, что не зависит (скорость ответов, решение других людей). Вторая зона генерирует тревогу.
Фокусируйтесь на действиях. Тревога любит пустоту, поэтому занимайтесь рутиной: уборка, прогулка, физическая активность. Это вернёт вам ощущение опоры.
Давайте себе право на усталость. Неизвестность создаёт нагрузку. То, что она утомляет - нормальная реакция нервной системы, у которой есть пределы.
Поймите, что неопределённость - часть нашей жизни. Мы не можем знать всё. Но мы можем учиться спокойно воспринимать неизвестность.
Неопределённость пугает потому, что выключает наш внутренний компас. Но тревога даёт сигнал: "Мне страшно, потому что я не знаю, что будет дальше". И этот сигнал можно услышать.
Тревога любит осознанность и невовлечение. Она не терпит избегание и борьбу с ней. Переключаться на опору это неправильно. Наша система безопасности начнет воспринимать это , как бегство и страх , таким образом формируя мета убеждения , о том , что я слаб, я сам не справлюсь , мне нужна помощь. С каждым разом закрепляя данное убеждение и как следствие усугубляя симптомы тревоги.
Что такое система безопасности? Не слышала раньше такой термин (только в рамках граждановедения разве что).
И почему для Вас просьбы о помощи и признание собственных негативных эмоций - проявление слабости, а не зрелости?
Испокон веков в процессе эволюции система безопасности предупреждала нас об опасности , так называемая «Контролёром». Контролёр — не одна структура мозга, а функциональная сеть, включающая миндалину, гипоталамус, островковую кору и префронтальные области.Он подаёт сигналы тревоги -«опасность». Также вместе с контролером одновременно работает «интерпретатор», который начинает объяснять внутри нас . Но эти объяснения выглядят как -«со мной что-то твориться не то , я сам не справлюсь , мне нужна помощь, помогите ». Человек начинает искать решение в виде отвлечения , звонок другу, просмотр фильма , прогулка, спорт , «заедание » и т.д.
Тем самым формируя убеждение беспомощности и никчёмности.
Спасибо за разъяснение. Но получается, если человек просит о помощи, значит, его система безопасности работает корректно и без сбоев? И если интерпретатор побуждает к действию, то это уже само по себе хорошо?
Ведь тревога работает как сигнализация, иногда она слишком громкая. Иногда она заставляет нас излишне драматизировать. Но в итоге мотивирует делать хоть что-то.
