ЗАДЕЛОМ

Выгорание, усталость, переработка



Более года назад
Руднев Паша

Недавно со мной произошел интересный случай. Внезапно настигла неопознанная хандра. Настоящая депрессия. Без видимых эмоциональный и психических причин. Никаких видимых признаков болезни. Лишь одно сплошное недомогание. Не хотелось ничего делать. Ни работать, ни занятий по дому, ничего.. только еда, тупое просматривание телевизора и много воды. Через неделю такого брожения и полной апатии стал искать причины по отзывам в интернете. Что это может быть? Предположительно - депрессия или признаки какого либо серьезного заболевания, которые проецируются вне как синдром хронической усталости. Что это? Может быть усталость от рабочего умственного перенапряжения? Но если так, то почему впал в столь жесткую депрессию?

И вот, совсем недавно произошел прорыв. Возрождение после выгорания.  Снова захотелось "творить". Взрыв энергии и работоспособности. Примерно 5 дней подряд из меня просто валили мысли, идеи и снова погрузился в процесс неутомимой производительности. А через неделю снова приступ апатии. Понимаю что это может быть элементарная усталость и выгорание, но ранее я никогда не ощущал это так остро. 

Призадумался и наконец-то всё стало более менее складываться. Это действительно элементарное перегорание. Раньше этого не испытывал или просто не придавал значения. Все дело в том, что я фрилансер, сам себе хозяин. Как и большинство подобных "свободных" не распределять и контролировать своё рабочее время. А учитывая тот факт, что моя работа - это мой личный проект-хобби, то отношусь к нему со всей страстью. Готов работать круглыми сутками. И вот, организм стал демонстративно показывать, что так делать нельзя. Нужно четко разделять работу и отдых. А точнее, нужно грамотно совмещать работу и отдых. Нужно учиться глобально отвлекать мозг и полностью переключать его на что-то другое. Менять обстановку, отключать телефон. Пару дней вообще не пользоваться интернетом. Но как это сделать, если относишься к своей работе, к своему делу настолько фанатично?

Не зря для всех офисных служащих и рабов системы выделены два дня на выходные. Это не просто любезность и милодушие со стороны их хозяев - начальников. Нашему организму физиологически требуется отдых. Если не отключиться на пару дней в неделю от привычной трудовой деятельности, то мы просто теряем возможность выполнять работу эффективно, а это рано или поздно приводит к выгоранию.

В моем случае, это стало закономерностью. Работаю до упора, пока не происходит полный отказ системы. Вот и срываюсь потом, ухожу в какую либо депрессию или алкоголь свыше нормы. Организм выбирает такой вид отвлечения, лишь бы я не перегружал свой основной процессор. В связи с чем, начал планировать свой рабочий график. Во всяком случае пытаться это делать. Не только один или два дня практически полного отключения от работы. Но и смена обстановки. Поездки в близлежащие города и попытка вообще не думать о работе. Дача в деревне. Более менее дикие условия, чтобы отвлекаться на мирские заботы и проблемы. Даже ежедневная процедура протапливания печи - это отличный способ отвлечь и переключить свой мозг.

Не перетруждайте свой мозг! Даже если работа приносит вам истинное удовольствие. Во всем нужна сдержанность и баланс. Если вы не сделаете это сами, то сделает организм. Разом заблокирует способность к умственной деятельности и уложит в постель на пару недель.

6

Комментарии:

Более года назад
Suvorova Anastasiya

Правильно. Это обычное переутомление. Или "выгорание" Нужно чередовать работу и отдых. даже если работа вам очень нравится. Кстати, если работа нравится, то это уже не работа ))

2
Более года назад
Вероника ПРО

Рекомендую вам обзавестись серьезным хобби, которое поглотит всё ваше свободное время. Нужно такое увлечение, которое будет жестко конкурировать с вашим желанием заниматься работой, пусть и любимой. Как только появится такой естественный противовес, то у вас появится желание отдыхать и отвлекаться от своего естественного любимого дела.

Берегите себя. Нервы и клетки мозга не восстанавливаются.

1
Более года назад
Андеевич Дмитрий

Завидую. Наверное нет семьи и детей? Если бы были, то проблем с выгоранием не возникло бы. При любых обстоятельствах дети вымотают и отвлекут вас по полной.
У меня обратная ситуация. Я рад сбегать на работу и готов пропадать там круглосуточно ))))))
Так что все дело в отвлекающих житейских проблемах и задачах.
Хорошо вправляет мозг проблема со здоровьем.
Даже если заболит зуб, тут же происходит переоценка ценностей )))))

1
Более года назад
Руднев Паша

Согласен. Наличие семейных проблем отвлекало бы ) Но тогда и моя жизнь была бы менее счастливой. А когда весь погружен в любимое дело, которое еще и деньги приносит, то вот оно счастье ))) Работаю до потери сознания в прямом смысле слова ))

0
Более года назад
Радиолус

Советуют соблюдать правило трёх восьмёрок: восемь...

Советуют соблюдать правило трёх восьмёрок: восемь часов работать, восемь часов заниматься любимым делом, восемь часов отдыхать. Зачем издеваться над своим организмом? Даже технике требуется отдых: в инструкции часто пишут, что по истечении определённого времени её надо выключить и сделать перерыв. Там пылесос и кофемолка, а тут человек. Сейчас из-за кредитов и ипотек люди вынуждены работать без выходных. Такая выматывающая работа очень вредна для организма. Да и заповедь есть, что шесть дней надо работать, а один обязательно отдыхать. Христиане отдыхают в воскресенье, иудеи - в субботу, у мусульман почитается пятница. Но всё равно надо хотя бы один день, а лучше два в неделю отдыхать Сейчас поговаривают о возможном переходе на четырёхдневную рабочую неделю, чтобы отдыхать уже три дня. Большевики пытались поменять традиционную смену рабочих и выходных дней, отменить воскресенье, а выходные назначать странным образом. Но это ни к чему хорошему не привело. Терялся смысл выходного дня. Рабочие стали возмущаться: что делать дома, если друзья на заводе, дети в школе, а жёны на фабрике? Снова вернули старую систему с общими выходными днями.

Более года назад
Анастасия

Часто сталкивалась с тем, что находила работу, которая мне ьыла совершенно не по душе. Из за этого у меня была постоянная депрессия, отсутствие желания просыпаться по утрам. Никакого стимула не было- мизерная зарплата и постоянное недовольство моего руководитела. Просто это был человек настроения и если настроение у нее было плохое, то как мне казалось, она ставила перед собой задачу испортить его просто всем. 

Желаю всем вам адекватных руководителей и найти раьоту, которая будет приносить удовольствие - моральное и материальное, работу, ради которой вы будете с удовольствием вставать с утра)

2
Более года назад
Пчёлкина Майя

Вот такая вот побочка идёт от любимой работы...

Вот такая вот побочка идёт от любимой работы на фрилансе. Тоже, как и многие работающие на себя, испытывала что-то вроде эмоционального выгорания…

Если ходишь в офис - отработал там положенное время и забыл, как правило, о работе. Там всё строго регламентировано на уровне законодательства. Столько вот положено отработать - столько вот положено на отдых. И ты вынужден придерживаться этих правил. Выше головы всё равно не прыгнешь, больше, чем назначено тебе - трудно заработать. Есть оклад - вот и получаешь его, иногда с премиями за хорошо сделанную работу. Либо лишаешься этой премии за то, что начальство посчитало, что работа выполнена недостаточно хорошо.

На фрилансе (или если ты ведёшь своё собственное дело) - тут уже другая история. Здесь нет окладов, нет никаких ограничений и ограничителей. Работаешь, как говорится, не покладая рук. Бывает так, что вовлечёшься в творческий процесс, а остановиться не можешь. Ограничителей-то нет. Ну или почти нет. Всё равно ведь есть какие-то обязанности по дому, ответственность перед семьёй. Но дома ты можешь засидеться за процессом и до глубокой ночи. Иногда даже забываешь поесть…

И, конечно, при таком раскладе, организм истощается, выдыхается. Не скажу, что это жёсткая депрессия. Недавно один хороший медицинский психолог мне сказал: «Многие люди неправильно называют своё состояние депрессией. Они просто не знают, что такое настоящая депрессия. Это когда человек вообще ничего не хочет: ни есть, ни пить, ни общаться ни с кем, просто закрывается в комнате и лежит. А если он при своей так называемой депрессии смотрит телевизор, то нет у него никакой депрессии!»

Тогда, если это не депрессия, то реально это и есть - эмоциональное выгорание. Существует много способов для профилактики и выхода из этого состояния. Но это достаточно трудоёмкий процесс. Если по-простому: надо контролировать режим труда и отдыха. За 1-2 часа до сна отключать все гаджеты, не смотреть телевизор на ночь глядя, правильно и регулярно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, обязательно включить в свою жизненную программу спорт. Алкоголь, конечно же, не выход. Он только усугубляет проблему.

Ну а уж если эмоциональное выгорание зашло слишком далеко, то тут нужна будет помощь специалиста. Только обязательно хорошего. А где его найти, хорошего психолога или психотерапевта? Их много, но хороших на пальцах можно пересчитать! Поэтому лучше не доводить себя, пусть даже и любимой работой, до изнеможения…

Более года назад
Ирина

Даже от любимой и интересной работы когда - то...

Даже от любимой и интересной работы когда - то наступает выгорание. Ведь любая интенсивная работа - это прежде всего перегруженность головного мозга, а значит вслед за этим получаем и физическую усталость тела. Сопровождается это состояние теми симптомами, которые вы описали: аппатия, легкое недомогание, нежелание чем либо заниматься,  у некоторых людей доходит до серьезной депрессии.  А казалось бы, вроде ничего особенного, пересидел за компьютером занимаясь любимым  фрилансом. Просиживая долго в интернете даже по работе,  мы перестаем замечать то, что происходит вокруг нас, снижаем себе иммунитет, обретая бессонницу и тревожные состояния, а ведь стоит всего лишь: попробовать чередовать работу с отдыхом, не задерживаться на долго за компьютером, применять физическую нагрузку и организм ответит благодарностью в наш адрес. Каждый человек несет ответственность за свое здоровье, так давайте ответственнее относиться к этому важному аспекту в нашей жизни.

Более года назад
Галатей Гедеонович Критский

Сейчас модным является четырехдневный график работы вида 2 х 1 х 2 х 2. То есть: Понедельник, вторник - работаем, среда - отдых, четверг, пятница - работаем, суббота, воскресенье - отдыхаем. Ну, это для тех, кто волен выбирать график работы сам, или настолько ценный сотрудник, что может просить у начальства дополнительный выходной. Выглядит достаточно заманчиво. За два дня сильно не устанешь. Потом отдохнул денек посреди недели и снова на два в бой. Затем - два законных выходных. Красота! 

Но опять же, тут надо понимать, а чем заниматься то в эти выходные? Если просто прокрастинировать, то особо и не отдохнешь. Если налегать на алкоголь, так не только не отдохнешь, а еще и здоровье посадишь. 

0
Более 3 месяцев назад
Горшкова Екатерина

Есть необходимость отдать себя полностью только во сне, в работе же хоть немного, но нужно оставлять запас сил. Если работать вам нравится, то и отдыхать тоже понравится. Нужно просто не думать о том, что там что-то не доделал, что там что-то необходимо поправить. Нужно дать свободу не только таким мыслям, но и другим, более отдыхательным)

0

Социальная сеть Заделом © 2024