Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон практически бесполезным
Если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола повышается, запуская «второе дыхание». Мозг получает сигнал бодрствовать, а не отдыхать. В результате этого мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Сон становится поверхностным, прерывистым, а утром человек просыпается с ощущением усталости.
Оптимальное время для отхода ко сну с 22:00 до 22:30. За час до этого рекомендуется убрать все гаджеты и приглушить яркий свет, чтобы дать организму сигнал о наступлении ночи.
Мнения по теме обсуждения
Да. я это знаю, но никак не могу себя перебороть лечь спать пораньше.
Не зря разделяют людей на «жаворонков» и «сов», вот я именно настоящая сова. Полагаю, что это заложено при рождении.
Утром мне всегда было трудно вставать в ту же школу, а вечером родители не могли уложить меня спать) С возрастом ничего не изменилось. Я так же поздно ложусь..
Так и есть. Кортизол вырабатывается в определённые часы. Сама не раз убеждалась, что если уснуть до 23.00, то утром выглядишь очень хорошо. Кожа гладкая и эластичная.
Но есть нюанс. Если лечь спать до 23.00, то с огромной долей вероятности проснёшься в три или в четыре часа ночи. И хорошо, если снова уснёшь. У меня бывало и такое, что лежишь вылупив глаза до самого будильника. Вставать приходится в шесть или пол седьмого.
Или что ещё обиднее, если ты долго не мог уснуть, и как только тебе это начинает удаваться, тут же звенит будильник.