Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон практически бесполезным

Если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола  повышается, запуская «второе дыхание». Мозг получает сигнал бодрствовать, а не отдыхать. В результате этого мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Сон становится поверхностным, прерывистым, а утром человек просыпается с ощущением усталости.

Оптимальное время для отхода ко сну с 22:00 до 22:30. За час до этого рекомендуется убрать все гаджеты и приглушить яркий свет, чтобы дать организму сигнал о наступлении ночи.