+ 102
5 простых шагов для здорового образа жизни
Более 2 лет назад
В современном мире тренд на здоровый образ жизни просто необходим и он, безусловно, набирает обороты. Почти каждый второй хочет стремиться к этому самому здоровому образу жизни, но многие боятся, что достичь этой цели сложно и затратно. Проще пить пиво по вечерам, питаться фаст фудом, зависать над сериалами или компьютерными играми.
Многие интернет источники, журналы и специалисты здорового образа жизни советуют следовать всего нескольким простым и основным шагам, благодаря которым мы можем внести полезные изменения в свою жизнь уже сегодня.
Большинству советов я стараюсь следовать уже продолжительное время. Жизнь действительно изменилась в лучшую сторону, но над здоровым образом еще работать и работать.
Вот основные шаги, которые рекомендуются.
Питание - основа всего. Ведь не даром говорится, мы то, что мы едим. И здоровье начинается именно с того, что мы едим. Нужно больше включать в свой рацион свежих фруктов, овощей, злаков. Пить больше чистой воды. Избегать слишком обработанных продуктов, излишков сахара. Сейчас, конечно, трудно в обычных супермаркетах найти продукты без ГМО и другой примеси, но надо выбирать, что ешь.
Недавно мне сказали, что цитрусовые помогают человеку омолодиться. И если есть больше мандаринов и апельсинов, то дольше сохранишься молодым. Не знаю, насколько это может быть достоверно. Но то, что в цитрусовых есть много витамина С, витамины группы Б, фолиевая и аскорбиновая кислота, уже доказано.
А еще говорят: "Яблоко в день, и доктор не нужен". Так что всем срочно запасаться яблоками)
2. Другой не менее важный шаг - это регулярные физические упражнения.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья. Если нет много времени на спорт, или тяжело влиться, можно начать с коротких прогулок или упражнений, вроде зарядки. А затем увеличивать продолжительность и интенсивность.
Я часто стараюсь выносить мусор через спортивный парк с турниками) 10 минут на турниках и уже плюс)
Порой, когда у меня сильно забит график, мало времени на отдых и спорт, я в промежутках между задачами делаю по 10-20 приседаний. Или встаю у стула и делаю махи ногами) Как говорится, движение - это жизнь. А если работа "сидячая", то такие физические пятиминутки просто жизненно необходимы.
3. Полноценный сон - еще один важный шаг.
Качественный хороший сон важен для восстановления организма после продолжительного рабочего дня. Старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Для себя заметила, что если сплю меньше 8 часов, то утром не совсем бодрая, а если сплю больше 8 часов, то болит голова и состояние побитое.
Главное, конечно, перед сном не наедаться и не пить кофеин. И минимум за полчаса убрать телефон, лучше почитать книгу.
4. Исключить стресс - сложно, но необходимо.
Для начала хотя бы начать минимизировать стрессовые ситуации в жизни, так как стресс негативно сказывается на нашем здоровье. Нужно учиться управлять стрессом. Можно попробовать медитации, йогу, дыхательные практики, слушать расслабляющую музыку, побольше времени проводить на природе.
5. Позитивные отношения с близкими и окружающими.
Здоровье - это не только физические аспекты. Важно также иметь близкие и поддерживающие отношения с окружающими. Семья и друзья помогают снизить стресс, повысить уровень счастья. При условии, конечно, что семья и друзья не абьюзеры))
Слблюдая этот минимум можно уже сегодня значительно улучшить образ жизни, почувствовать себя более здоровым и счастливым. Маленькие шаги могут превратиться в хорошие привычки и принести положительные результаты.
А вы на какой стороне? За здоровый образ жизни или уплетать "булки с колой" и залипать у телевизора?
Я конечно же за здоровый образ жизни. Но при правильном питании всё равно залипаю в телефоне и в интернете. Без интернета никак увы. В плане питания бывают грешки, хочется шоколадные конфеты или тортик, а иногда и жареной картошки В плане вовремя лечь спать получается когда как. Бывает моя доченька ночью проснётся и мне приходиться вставать. Главное не пить алкоголь и не курить, я против этого. А правильная еда это мой образ жизни. Я обожаю овощи, фрукты и рыбу.
Милана, спасибо за ваш комментарий. Согласна, без интернета сейчас никуда. Главное, во всем соблюдать баланс. Минимум вредного. Какие-то сладости и вредную еду, я думаю, можно себе иногда позволить, если очень хочется. Жесткие ограничения до добра не доводят.
Но вы уже делаете полдела тем, что следите за питанием, уделяете этому должное внимание. Маленькие шаги приводят к хорошим результатам и привычкам.
Конечно лучше всё это соблюдать, но не получается пока, особенно со сном, вообще никак, очень поздно ложусь спать, а потом урывками и кусочками сплю, но это ещё связано и с моей поздней работой и с детьми и с тем, что я сова. Вот к ночи у меня прилив сил только начинается, какой уж тут сон! Питание- стараюсь, но подкорректировать конечно, нужно ещё. Спорта нет но у меня вполне активности в течение дня хватает со стрессами тоже сложно, они везде, очень сложно не поддаваться, одни чаты у детей чего стоят. Но будем стараться!
