Саморазвитие
Бизнес, Образование, Психология, Финансы, Фриланс
+ 44
21 день для формирования привычки: правда или сказка?
Более месяца назад
Достижение трудной цели — задача не из легких. И зачастую одного упорства недостаточно. Необходимо менять образ жизни. Например, чтобы похудеть, потребуется повысить физическую активность и пересмотреть рацион.
И нет никакого сомнения, что в первые дни будет очень тяжело. Новый образ жизни не придется по вкусу, появится желание вернуться к устоявшимся привычкам.
Оно гласит, что действие, которое повторяется в течение нескольких недель, становится автоматическим, привычным.
Достаточно просто потерпеть 3 недели, и все. Так ли это? На самом деле все не так просто. Для формирования новой привычки недостаточно 21 дня. Не хватит и месяца. Привычки вырабатываются годами.
Только длительная практика позволит вам выработать привычку вставать рано утром и идти на пробежку, даже если за окном непогода. Только длительная практика поможет отказаться от вредной пищи и даже не думать о ней. Только длительная практика поможет поддерживать порядок дома или на рабочем столе.
Все дело в том, что в первые дни человеком движут эмоции. Мотивация изменить свою жизнь высока. Горы можно свернуть ради собственных желаний.
Но постепенно мотивация пропадает. И уже через некоторое время (возможно именно через 21 день) от былого энтузиазма не останется следа. Эмоции «потухнут», мысли о том, что и раньше неплохо жилось, станут постоянным спутником.
В этот момент успех вашего дела будет висеть на волоске. Если вы продолжите совершать нужные действия — поздравляю, процесс формирования привычки запущен.
Образ жизни меняется только тогда, когда необходимо задействовать силу воли. Без волевых усилий никакая формула успеха не сработает. Никакие 3 недели не помогут.
Сколько же на самом деле необходимо времени? Все индивидуально. Возможно удастся справиться за несколько месяцев, возможно несколько лет. А может и 10 лет не хватить. Все зависит от конкретного человека и от его волевой выносливости.
Чтобы сформировать эту привычку потребуется большая сила воли. А не только терпение.
Или чрезвычайные обстоятельства. Люди бросают курить после инфаркта, понимая, что иначе не выживут. Понятно, не все, а те, которые понимают, что от этой вредной привычки зависит их жизнь
Спасибо за трезвый взгляд. 21 день - это срок, после которого выветривается энтузиазм. Дальше всё зависит от дисциплины (или её отсутствия). И да, тайминг у каждого свой. Кому-то нужно 3 месяца, а кому-то - 3 года, а у кого-то - целая жизнь попыток.
И главное, что хотелось бы подчеркнуть - привычка связана не со временем, а с тождеством. Человек становится тем, кто встаёт на пробежку в дождь, не когда проходит N дней, а когда исчезает внутренний монолог "надо или не надо".
Можно год заниматься на постоянной основе, а как только меняется жизнь, всё бросить, как будто и не занимался никогда ранее физкультурой.
Хороший пример балерины. Пока танцуют, тренируются каждый день, а как ушли от работы, могут сразу и резко отпустить вожжи, - прекратить тренировки. Всё зависит от человека и характера.
Думаю, что привычка за 21 день была создана просто для написания статьи для какого-нибудь женского журнала. Когда-то часто наподобие таких статей встречала в журнале "Лиза".
21 - сакральное число. Думаю, что это тоже имеет какой-то скрытый смысл. Ведь почему именно 21, а не 20? Или за 20 дней привычка не сформируется, а если 21, то да, железно закрепишь результат. Даже звучит немного бредово.
В 1950 годах пластический хирург Максвелл Мольц заметил закономерность. Его пациентам требовалось минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новому лицу. А люди, которым ампутировали конечности, через 21 день переставали чувствовать фантомные боли. На основе этого и появилась эта теория про 21 день.
Нужна дисциплина и цель, чёткое понимание зачем мне это нужно. Если не делается, значит не очень нужно, не достаточно мотивации, не точно поставлена цель, размыта.
Лично меня подстегивает конкретно в похудении какой-нибудь повод конкретный, например через пару месяцев идти к кому-то на свадьбу. Там много людей, надо выглядеть стройной, подтянутой.
Но это неправильная мотивация, свадьба допустим прошла и что, и всё, можно дальше распоясаться, расслабляться. А должно быть другое, в первую очередь для своего здоровья.
Наталья, а меня мотивирует то, что любая одежда лучше сидит на 42-46 размере. (зависит и от роста),чем на 50-м. При моем росте лучше не опускаться ниже 44 размера. А то будет концлагерь, а не красота.
Стоит чуток расслабиться, и уже не любую одежду можно себе позволить. Вернее, позволить-то можно, но сидит она, мягко говоря, как на гусеничке. Предпочитаю не покупать утягивающее белье.
Чтобы была талия, кручу обруч. Казалось бы, детская шалость, а как круто подтягивает бока. А для пресса, - упражнения на нижний и верхний пресс. В остальном у меня пока нет проблем. Поэтому пробежкой редко занимаюсь. Тем более, что суставы после ковида нужно восстановить.
А главное, не воспринимаю это как труд, как обязанность. Воспринимаю это как чистку зубов. Надо, значит надо. Если не сделать - будет плохо пахнуть. Так и здесь.
Возможно, надо искать более глобальную цель. Худеть не к свадьбе, а для того, чтобы в 60 лет чувствовать себя лучше. Зарабатывать не для того, чтобы прожить месяц, а чтобы на пенсию уйти раньше и начать жить в свое удовольствие.
Согласна. За 21 один день привычка не сформируется. Может только память укрепиться о том что надо сделать.
Я когда решила упражнения делать для общего оздоровления, - банально забывала об этом на следующий день.
Стала напоминалки ставить. Потом запомнила что надо упражняться. Но тааак лень! Я каждый день себя уговариваю: ну потерпи пять минут, лучше сделать немножко, чем не сделать ничего.
И так уже почти год. Так что какая там привычка за 21 день?
Хорошо разобран миф про 21 день, но, кажется, здесь тоже есть перекос в другую сторону.
Привычки формируются не только “годами силы воли”, а скорее через систему, среду и регулярность. Воля важна, но она не должна быть единственным ресурсом.
Все зависит от общей дисциплинированности и энергичности человека. Кому-то легко себя заставлять, он и похудеть быстро может, и на инструменте музыкальном научиться играть, и обеды готовить из трех блюд, как в кулинарных шоу, и цветы на балконе выращивать. А еще быть председателем родительского комитета в школе ребенка, а также главным по подъезду. А у кого-то вся дисциплина и энергия уходит лишь на то, чтобы донести тело до работы к 8:00 и обратно после 17:00.
