+ 212
Эмоциональное выгорание: откуда появляется и как с ним бороться
13 дней назад
Эмоциональное выгорание — это в первую очередь защита. Организм просто пытается обезопасить себя от бесконечного стресса, непрекращающейся усталости.
Это реакция нервной системы, которая людям не особо то и нравится. Ведь ее сопровождают эмоциональная и физическая истощенность, постоянная слабость, усталость. Пропадает любое желание что-либо делать, к чему-то стремиться, чего-то хотеть.
Во-первых, у истощения есть индивидуальность. Это и желание постоянно улучшать свои результаты, и чрезмерная амбициозность, и мысли о том, что в этой жизни все достается через огромный труд. Расслабиться? Этим пусть занимается кто-то другой.
Во-вторых, выгорание — это результат общения с людьми. Все мы разные. Одни спокойны и рассудительны, другие истерят и пытаются оскорблять, третьи высасывают энергию, четвертые — душные и токсичные. Врачи, учителя, соц. работники, менеджеры всегда в зоне риска, ведь им приходится работать с людьми.
В-третьих, завышенные ожидания. Например, человек считает, что он должен быть лучшим во всем. Что все ему должны. Что зарабатывать большие деньги можно, не прикладывая усилий. Что все должны выполнять свою работу идеально. И т.д. Ожидания в какой-то момент рушатся, оставляя после себя пустоту.
Самый главный признак — постоянная усталость. Вроде только проснулся, а уже устал. Сонливость, отсутствие энергии, но уснуть при этом не получается. Вообще со сном могут быть проблемы. Уснуть сложно, проснуться — еще сложнее.
Практически полное отсутствие эмоций — еще один признак эмоционального выгорания. Нет стыда, радости, злости. Человек не скучает, не сопереживает, не нуждается в общении. Пустота.
Или наоборот, истерика, когда причин совсем нет. Ну подумаешь, чайник долго закипает. Это разве повод для того, чтобы кидаться им в стену?
Истощение приводит к проблемам с иммунитетом. Постоянные простуды, боли в горле, заложенный нос. С желанием что-либо делать и так проблемы, а тут еще и здоровье подводит. Так и до депрессии недалеко.
Эмоциональное выгорание — это проблема. Если ее запустить — вы лично познакомитесь с хронической усталостью, с разнообразными зависимостями. Возможно даже начнете путешествовать по врачам, пытаясь просто узнать, а что не так? А ведь истощение может стать хроническим, и тогда что-либо изменить будет в разы сложнее.
Не забывайте о профилактике эмоционального выгорания. Чтобы эта болячка обошла вас стороной, перестаньте нагружать себя лишними обязательствами. Учитесь говорить нет. Прекратите вести откровенно сидячий образ жизни и повысьте физическую активность. Наведите порядок в эмоциях, мыслях, вокруг себя. Пересмотрите ценности, взгляды на жизнь, убеждения.
Для начала необходима диагностика. Это первый шаг. Надо понять, есть выгорание или нет. Возможно, проблемы с нехваткой железа. Или гормонами. Надо пройти медицинское обследование, сдать анализы.
Также существуют специальные опросники. Пройдя их, можно определить, похожа ваша ситуация на эмоциональное выгорание или нет.
Начинайте работать с эмоциями. Новые увлечения помогают выйти из стресса, спорт очищает голову, обычные прогулки в парке расслабляют. Общение с близкими людьми, отдых, увлекательные занятия — это все нужно. Очень плохо, если стресса в жизни много, а борьба с ним ведется слабо.
Начинайте работать с мыслями. Они могут вести к истощению. Если вы стремитесь работать без выходных и отдыха, с кем-то постоянно соревнуетесь, что-то кому-то пытаетесь доказать — готовьтесь к проблемам.
Начинайте работать с собственными привычками. Возможно, вы плохо питаетесь, мало спите, ведете сидячий образ жизни, много работаете вместо отдыха. Надо выявить привычки, которые вредят. Заменить их на полезные.
Учитесь отдыхать. Работа — это, конечно, хорошо. Но перерывы быть обязаны. Выходные, отпуска и праздники придумали для отдыха. Точно не для того, чтобы еще чуть-чуть поработать.
Разберитесь со своими ожиданиями. Чего вы пытаетесь добиться своими действиями? Какие цели преследуете? Чего ждете? Возможно, вы двигаетесь не в ту сторону или пытаетесь в стене нащупать дверь, которой там вообще не существует.
Самостоятельно справиться с истощением можно только на начальных стадиях. Сильное эмоциональное выгорание — проблема, с которой без психотерапевта разобраться практически нереально.
Поэтому важно вовремя признать свое бессилие и обратиться за помощью.
Сегодня очень много факторов, которые вызывают депрессию. Надо как можно скорее снизить количество этих факторов. Я, к примеру, уже на пенсии и устраиваться на работу, где меня вряд ли будет устраивать обстановка (я производственный работник) желания нет никакого. Потому что сегодня очень мало производственной сферы, а та, которая есть, сводится лишь к бесконечному однообразию. Я привык мыслить масштабно выполнять разнообразные работы, так как в основном моя деятельность в ремонтной сфере. В ней задачи постоянно разные и мне это очень нравится. Заставляет включать мысленные процессы, анализировать создавшуюся ситуацию и находить наиболее приемлемые решения. А с учётом того, что я умею не только пользоваться ручными инструментами, но и работать на станках, если это необходимо для решения задачи, то это для меня уже целая стихия, в которой мне очень комфортно.
Первым делом я просто перестал смотреть телевизор. Он меня крайне раздражает, особенно однообразные рекламы, повторяющиеся уже буквально по нескольку раз в час. Только от этого уже можно сойти с ума. Вторым делом у меня достаточно объёмный смартфон, куда я могу отгружать заинтересовавшие меня видеоролики. Попробуйте переключиться на поиск таких роликов, если у вас достаточно времени. С их помощью вы можете найти что-то интересное, чем можете заняться сами, не вкладывая значительных сумм. Если у вас есть дача, то такие ролики могут подсказать вам оригинальные решения. Либо если вы любите что-то делать своими руками, тоже найдётся для вас подходящее занятие. Попробуйте поискать, и вы убедитесь, что в жизни можно что-то изменить, к чему-то стремиться, чему-то научиться и в чём-то даже превзойти свои прежние навыки. Не бойтесь начинать всё сначала. Это и отвлечёт вас от стресса, и даст дополнительный заряд энергии на будущее. Дерзайте вашими находками и сами увидите, как ваша жизнь будет меняться к лучшему.
Отдых помогает от выгорания, отдых от работы, от рутины, от людей. Смена обстановки, поездка куда-то, пара дней лени, разрешить себе ничего не делать и ой, мир то не рухнул оказывается.
Последствия выгорания на работе воспитателей и учителей прежде всего испытывают не они сами, а дети. Педагогов начинают дети раздражать, выводить из себя. Поэтому педагоги начинают орать на детей, говорить гадости, эта категория работников как никто, должен понимать, о необходимости следить за своей нервной системой. И проходить ежегодную программу по восстановлению. Сейчас психологов педагогических организаций заставляют применять методики от выгорания на работе ежегодно. Однако в основном эта инициатива никем не поддерживается. Я говорю о психологах. Не хотят работать!
Ирина (Феоктистова), а Вы считаете, что психологи обязаны работать бесплатно? У них семьи нет? Дети не такие же, как Ваши? Кушать не надо, ботинки покупать малышам каждые три месяца не надо? Растут ножки у деток.
Как быть? Хотят работать все. И психологи тоже. Но бесплатно никто работать не будет. Если мне не будут платить, я пойду работать грузчиком. У меня семья. А вот если государству нужны здоровые педагоги ... психологи подтянутся. Начинайте платить. Иначе они уйдут в другую отрасль народного хозяйства.
Дмитрий , наш психолог не ведет индивидуальные занятия с детьми, которые она должна вести по расписанию уже года три. И говоря о психологах я имела в виду этого специалиста. Я работаю в нескольких садах на нескольких ставках, поэтому на второй работе девочка классная, ее работа видна, она специалист настоящий. И обе работают за одну и ту же зарплату. А про то, что нужно нашему государству, я вообще говорить не хочу.
Алексей, лично у меня выгорание от обстановки.. На нее я никак повлиять не могу, и доктора здесь не помогут. Приходится приспосабливаться самостоятельно к реалиям бытия.
Есть вещи, которые изменить невозможно, не от нас это зависит. Никакие привычки и образ жизни в сегодняшних условиях не поменяешь.. Остается только ждать.. Ожидая, можно выгореть до тла..
Татьяна, согласен с вами, что не всегда получается повлиять на ситуацию так, как того хочется (в том смысле, чтобы она (ситуация) стала выглядеть так, как мы ее представили для себя).
Но решение заключается в том, что вы, также как и любой другой человек, способны изменить свое отношение к данному вопросу, а значит измениться самой.
Но по логике вещей в случае изменения внутреннего состояния человека и его реакции на внешние раздражители обязательно меняется влияние и воздействие этих внешних факторов на него, так как внутренне и внешнее - фактически две части одного и единого целого.
По этой же логике выходит, что при любом раскладе (выборе линии поведения) человек обязательно влияет на ход последующих событий во внешней среде с его непосредственным участием.
Другое дело, что фактические результаты, чаще всего, не совпадают с первоначально заявленными ожиданиями. Но это говорит только о том, что, так называемая, точка сборки для планируемых действий была выбрана неточно.
Как только будет скорректировано собственное местоположение, так сказать, во времени и пространстве, обязательно возникнет осознание персональной роли в нашем бренном мире, а следовательно появятся новые возможности для выражения своего отношения к нему.
В любом случае я вам совершенно искренне желаю успеха на вашем жизненном пути, который (успех) уже давно ждет, когда вы обратите на него свое драгоценное внимание, так как, по моему скромному мнению, вы уже давно находитесь в правильном месте и в правильное время.
