Когда прошлое стучится в дверь снова

Все мы иногда сталкиваемся с неприятными воспоминаниями. Порой они просто всплывают в памяти, как старые фото. Но бывает, что прошлое напоминает о себе через события, людей или слова. Так работает ретравматизация: когда старые травмы оживают в настоящем. 

Она может проявляться по-разному: внезапная тревога, раздражение, чувство безысходности или ощущение, что всё повторяется. И это нормально. Наш мозг иногда реагирует сильнее, чем нам хотелось бы. Таким образом он пытается защитить нас, даже если опасность давно миновала.

Как можно уменьшить эффект ретравматизации?

Признать свои чувства, сказав себе: "Это просто воспоминание, которое я сейчас переживаю".

Возвращаться к реальности: посмотреть вокруг, ощутить землю под ногами, изучить предметы рядом.

Поговорить с кем-то доверенным: иногда простое проговаривание переживаний облегчает состояние.

А ещё заняться дыхательными упражнениями, прогуляться, послушать любимую музыку, выпить кофе. То есть обратиться к привычным ресурсам поддержки.

Прошлое не определяет нас. Мы можем пережить тревожные всплески и вернуться в настоящее, даже если старые раны напоминают о себе.