Мелатонин, магний и CBD не помогают при бессоннице

Я очень плохо сплю, потому что постоянно в стрессе и действительно на сбитом режиме. Но нет, я не готов глотать таблетки, потому что ко всему прочему у меня дополнительно откажут печень и почки.

От постоянного сидения за компьютером у меня жёстко болит копчик и поясница. А вслед за ними по ночам сводит ноги. Это крайне неприятно, когда на часах третий час ночи, а ты не можешь заснуть из-за того, что ноги "будят".

Встану - похожу, вроде бы отпускает, но недолго. И так каждую ночь.

Поэтому мелатонин, магний и CBD, может быть, и не помогают при бессоннице, но я искренне понимаю тех, кто постоянно ищет панацею, ибо жизнь без сна превращается в настоящий ад. Особенно сильно бессонница бьёт по психике. Не поспав толком всего несколько суток подряд можно запросто начать галлюцинировать, я уже молчу про максимально падающую производительность труда.

Если у вас похожая проблема с моей (я про взбрыкивание ногами или про сведение мышц ног), то попробуйте на ночь лёжа покрутить велосипед. Затем встаньте и начните обливать ноги ледяной (прям очень холодной) водой. Затем опять немного покрутите велосипедик и опять облейте ноги ледяной водой. Затем лягте в постель, укутайтесь и постарайтесь как можно быстрее заснуть.

Иногда мне эта техника помогала. Но тоже не всегда.

Мне магний помогает от судорог в ногах. Правда, я ещё и другие витамины пью, такие как: витамин Д, железо, и кальций. Дефицит этих веществ тоже может влиять на судороги и общее состояние организма. Чем старше становишься, тем больше витаминов требуется организму.

Проблем с бессонницей нет. В успокоительных тоже нет особой надобности. Исключения, конечно же, бывают при сложной жизненной ситуации. Например, потеря близких, потеря работы и т.д. К счастью, такие моменты случаются не часто.

Да и кто заставляет ложиться в кровать со смартфоном? Проблем можно избежать, если не создавать их себе самому.

Что же касается магния... То лично я не заметила, чтобы он меня так уж сильно успокаивал.

В качестве средства против тревожности и стресса, следствием которых является бессонница и мигрень, можно использовать очень простую дыхательную гимнастику.

Выполнять ее можно в следующей последовательности: вдох через нос на счет 7, задержка на вдохе на счет 7, выдох через рот на счет 7, задержка на выдохе на счет 7.

Выполнять нужно хотя бы по семь циклов утром и вечером. На всю процедуру уходит не более пяти минут, зато эффект от ее выполнения весьма впечатляющий. Главное проявить терпение и дисциплину и не отказываться от практики после первой попытки.

Как и в любом деле, здесь тоже необходима настойчивость и последовательность, так как результаты имеют накопительный эффект, которым необходимо время для закрепления.

Если сразу трудно выполнять процедуру на счет 7, то можно перейти на счет 4, а затем постепенно наращивать счет до 7. Главное в этом деле начать, а потом удержаться на дистанции.  

Насколько я знаю, магний высасывается через кожу, поэтому принимаю магниевые ванны периодически. А таблетки, ну зачем же их есть, можно пить чай с мелиссой, мятой и другими травами, иногда можно ложечку меда с тёплым молоком на ночь, говорят хорошо спать помогает.

Да и, вообще, у каждого свой релакс.

Мелатонин вырабатывается организмом человека. Если его вводить дополнительными дозами фармакологически, то организм сокращает производство собственного мелатонина, поэтому человеку трудно заснуть и он вынужден увеличивать дозу лекарственного мелатонина. Бессонница приводит к стрессу, стресс к депрессии. Такой вот замкнутый круг.

Проблема бессонницы не в экранах, не в дефиците веществ, не в стрессе, а в беспорядочном режиме сна и отдыха.

Чаще всего этот режим сбит из-за работы со сменным графиком. При сегодняшнем дефиците рабочих мест, многие вынуждены работать ночами на складах, заводах, в круглосуточных магазинах.

Хуже всего рабочие графики 3-3-3 (три смены в день, три в ночь, три выходных). Организм не успевает перестроиться после ночных смен, поскольку на адаптацию после работы ночью, организму требуется неделя жизни в нормальном режиме, когда днём бодрствуют, а с наступлением темноты спят.

А вот если человек не работает и страдает бессонницей, то очевидно, что виновник своего ужасного состояния он сам, его нежелание следовать биоритмам организма. 

И никакое средство здесь не поможет кроме включения личного мозга, осознания порочности своего режима сна и отдыха и скорейшего обращения к специалисту сомнологу.

Все витамины имеют эффект плацебо. Нет прям точной доказательной исследовательской практики, что витамины помогают человеку стать здоровее и энергичнее.

Витамины, которые действительно вам помогут, содержаться во фруктах и овощах, сырых. Даже, учитывая, что они напичканы химозой, они полезнее другой любой пищи на планете. Витамины нужно получать из живых растительных продуктов. Организм скажет спасибо вам.

Насчет сна. Здесь важно наладить режим, питание и убрать все источники стресса. Спать лучше в темной комнате, где тусклый свет и в повязке для глаз. У меня в спальне очень светло, это вроде бы и минус, но повязка для глаз спасает.

 Перед сном лучше не смотреть телевизор, хотя мало кто это  делает) это касается и телефона. Мы все перед сном сидим чаще всего в телефонах. А лучше бы часик другой отдохнуть без гаджетов и потом лечь спать. Теплый душ и спать)

Ну и про мысли положительные. Аффирмации, просто кто-то может помолиться захочет перед сном или слова благодарности прошедшему дню сказать. Это тоже помогает успокоиться и сладко заснуть. Главное, отогнать мысли о том, что произошло неприятное за день, На минутку забыть о проблемах и побыть в моменте сейчас)

Ничего не принимаю, часто нет сна, просто мысли крутятся в голове, всё о делах думаю. Я вот заметила, что если все дела делаются, да все получается, то спать ложишься рабочим днём довольная и засыпаешь хорошо. А если есть переживания, то привет бессонница. А когда дергает ноги, мне помогают полторашки с горячей водой в ногах, под коленки их ложу и к икрам прижимаю, так хорошо, аж засыпаю сразу