+ 212
Прокрастинация — это просто лень?
Более 9 месяцев назад
Прокрастинация — это искусство. Чем больше мы практикуемся в этом деле, тем искуснее становимся в придумывании самых креативных способов уклонения от выполнения задач. Мы откладываем дела, надеясь, что в нужный момент нас захлестнет адреналин. Хотя их часто обвиняют в лени, их проблема гораздо сложнее.
Прокрастинация — это намеренное откладывание задачи, несмотря на осознание негативных последствий промедления. Все мы так или иначе сталкивались с ней. У нас есть неотложная задача, которую мы по какой-то причине не хотим выполнять. Не успеваем мы опомниться, как уже несколько часов находимся в интернете. Или, что ещё лучше, мы наконец решаем заняться домашними делами или задачами, которые не требуют немедленного выполнения, но дают нам ощущение продуктивности.
Мы можем пойти на многое, чтобы оправдать то, что мы делаем всё, кроме той задачи, которую должны выполнять прямо сейчас.
Как и любое другое поведение, прокрастинация может варьироваться от единичных случаев до хронической привычки. Многочисленные исследования показали, что прокрастинация негативно влияет на наше психическое здоровье, но чаще всего мы ничего не можем с ней поделать.
Мы пытаемся стать более организованными, дисциплинированными, а иногда даже прибегаем к ненависти к себе, чтобы заставить себя действовать. Тем не менее желание отложить задачу на потом часто перевешивает все наши усилия.
«Почему я не могу заставить себя сделать то, что нужно?» — самый мучительный вопрос для прокрастинатора.
К сожалению, мы склонны находить всевозможные ответы, которые не приносят ничего, кроме ещё большей ненависти к себе. Самое распространённое заблуждение состоит в том, что прокрастинация — это результат лени или недостатка силы воли.
Хотя однозначного ответа на вопрос, почему мы откладываем дела на потом, не существует, исследования показывают, что подобные негативные предположения примитивны и вводят в заблуждение.
Прокрастинация — это биологическое явление, поскольку оно связано с определёнными функциями мозга. В нашем мозге есть две важные области: лимбическая система и префронтальная кора. Лимбическая система, также известная как эмоциональная нервная система, в основном отвечает за обработку эмоций, память, систему вознаграждения и реакцию «бей или беги».
Излишне говорить, что это самая древняя и доминирующая часть нашего мозга, поскольку её функции необходимы для нашего выживания.
С другой стороны, префронтальная кора отвечает за контроль импульсов, долгосрочное планирование, исполнительные функции, решение проблем и рациональное мышление. В отличие от лимбической системы, префронтальная кора сформировалась в ходе эволюции сравнительно недавно. С биологической точки зрения прокрастинация — это борьба между этими двумя областями мозга, в которой побеждает лимбическая система.
Лимбическая система подавляет префронтальную кору, поскольку может ослабить или нарушить её функции. Когда вы сталкиваетесь с неприятной или стрессовой задачей, эти две области мозга вступают в "конфликт интересов". Ваша префронтальная кора осознаёт долгосрочные преимущества выполнения этой задачи сейчас и негативные последствия её откладывания. Это та часть вашего мозга, которая знает, что лучше. Однако ваша лимбическая система более примитивна и "недальновидна".
Ее цель проста: избежать источника угрозы, о котором сигнализируют негативные эмоции, и убежать от того же тигра или, в данном случае, от той или иной задачи. В то время как префронтальная кора может работать над получением будущего вознаграждения за выполнение задачи, лимбическая система стремится к мгновенному удовлетворению.
Для нормального функционирования префронтальной коре требуется гораздо больше энергии и сознательных усилий, чем лимбической системе, которая обычно работает автономно.
При наличии подавляющих или сильных эмоций лимбическая система может легко взять верх над префронтальной корой, поскольку она более энергоэффективна. По словам нейробиолога Эми Арнстен, «неконтролируемый стресс может привести к быстрой и значительной потере когнитивных способностей префронтальной коры, а более длительное воздействие стресса вызывает структурные изменения в префронтальных дендритах».
В этом случае становится с нейробиологической точки зрения невозможным «просто сделать это». Конечно, причины сильного эмоционального возбуждения могут быть разными: от лёгкой эмоциональной дисрегуляции до тяжёлой травмы.
Хотя биологический механизм, лежащий в основе прокрастинации, может быть одинаковым, у каждого человека есть свои психологические факторы, которые вступают в игру. При этом наша склонность корить себя за то, что мы не делаем то, что должны, часто ещё больше ослабляет префронтальную кору, вызывая ещё больше негативных эмоций.
Прокрастинация может быть полезной: когда мы отвлекаемся от дел, иногда приходят неожиданные идеи, помогающие решению задачи, которую мы откладываем. Абстрагироваться важно.
