Бег после 40 лет. Стоит ли начинать
Более года назад
В детстве не раз задумывал начать бегать по утрам. Но почти все мои вечерние настроения, что завтра утром встану рано и выйду на пробежку, заканчивались со звоном будильника. Хотя, несколько раз мне удавалось пересилить себя и выйти на пробежку, но в привычку это не вошло. А после того, как в 13 лет впервые зажёг и затянулся сигаретой, мысли о беге отпали сами по себе и надолго.
В 41 год случилось чудо. Прошло уже более трёх лет как бросил курить. За это время я сильно набрал в весе. Он доходил под 110 килограмм. Сначала мне новый образ жизни даже нравился, солидный такой получался дядька. Но с каждым днём всё труднее становилось подниматься по лестницам, а завязывание шнурков на ботинках превращалось в целый квест.
Постепенно стал напрашиваться вывод, что так дело не пойдёт и с этим нужно что-то делать. На ум пришло заняться бегом. Жена, узнав о моём намерении, посоветовала сначала сбросить вес. Но я её не послушал.
Первая пробежка меня очень удивила. Я пробежал метров 700 по району, фактически вокруг своего дома и "сдох".
Потом сделал ещё три пробежки. Как и предвидела моя ненаглядная, лишний вес сделал своё дело. Суставы в коленях и голеностопе мною были приведены в негодность. Я практически не мог передвигаться, а если делал движения, то они вызывали ужасные боли.
Но это меня наоборот раззадорило. Мне захотелось победить себя. Несколько месяцев, для восстановления суставов, я усиленно употреблял молочную продукцию и ежедневно совершал прогулки длительностью не менее 10 000 шагов.
Вскоре почувствовал, что снова нужно начинать бег. К своему удивлению, в приложении на своём смартфоне, которое считало шаги, обнаружил программы тренировок для бега с разным уровнем сложности и предназначением. Это добавило интереса.
Начинал бегать с 5 минут. Примерно каждые 2-3 недели поднимал длительность пробежки ещё на 5 минут. За год с небольшим вес пришёл в норму.
Прошло 5-ть с не большим лет после моей первой пробежки. Чувствую я себя, скажу вам, гораздо лучше, чем я чувствовал себя в 30-ть лет. Утром встаю рано и легко. На работе перестал уставать. Появились новые увлечения кроме бега. Пробегаю легко 10-15 километров, в зависимости от настроения. Ещё подключил занятия на турнике.
Не так давно узнал интересную информацию. Оказывается, наше сердце перекачивает только 60% крови в нашем организме. Остальную кровь перекачивают скелетные мышцы. А лимфу 100 процентов перекачивают наши мышцы. За что отвечает лимфа в организме человека, можете вспомнить из школьной программы, или прочитать в интернете и сделать интересные выводы. Отсюда и поговорка, что движение - это жизнь.
Жаль, что такую истину не преподают простыми словами в школе. А её бы должны неоднократно повторять детям как учитель биологии, так и учитель физкультуры.
В общем, практика показала, что бег - это хороший способ улучшить своё качество жизни. Возраст и состояние здоровья для его начала совсем не помеха.
Спасибо, что дочитали мою статью. Желаю всем здоровья и успехов во всех начинаниях.
Думаю, что стоит. Ведь это же бодрость и здоровье. Стоит только начать, и пусть появится усталость. Но человеку свойственно всё преодолевать, если есть желание. А это важный фактор. Вместо того, чтобы по утрам нежиться в постели, лучше размяться не свежем воздухе. Даже не важно, какая погода. Главное бодрость духа и тела.
Движение -жизнь, соглашусь.Но всему своё время. В молодости и так много подвижностей, мы даже ходим быстрым шагом, часто бежим, боясь опоздать на автобус, последнюю электричку и т.д. Поэтому необходимости в пробежках нет. Ну если только совсем сидячий образ жизни.
А вот с возрастом - жизнь становится более размеренной, и организм требует дополнительных движений. Пробежки, ходьба - это уже по ситуации.
Никогда не курила, но по возрасту набрала более 10 кг после 50 лет в пандемию. Стала считать шаги, ловить себя на том, что "недоходила", стараться двигаться больше. Помогло. Сейчас в том весе, который мне нужен.
Респект вам! Отличная мотивация. Тоже периодически сбрасываю, а потом успешно возвращаю. Здесь и правда нужна системность и самодисциплина. За счет чистой диеты вес не сбросить. Обязательно должна быть физическая нагрузка. На счет "легче жить" в легком по весу теле - однозначно да! На счет бега не знаю, кому как. Но вот быстрая ходьба мне лично нравится больше. Не такой большой риск повредить суставы.
И еще один потенциальный минус. Бег как наркотик. Если начал, то останавливаться уже сложно. Наверное и нельзя останавливаться. Организм срочно начнет набор веса. Хотя за такое время он наверное у вас уже перестроился и адаптировался к новому режиму.
У меня в период активной физ нагрузки и ограничения по вечерним калориям происходит сбром по 6-7 кг в мес.
Молодец! Бегайте и молодейте! Но не забывайте о суставах. Они изнашиваются, разбиваются. Проверяйте их, даже если кажется, что все в порядке. После 40 все только начинается!
Я наоборот. Бегал до 42 лет, а потом стало болеть. Сначала седалищный нерв, потом голеностоп и левый тазобедренный. Контроль и питание просто необходимы.
