Почему нужно ложиться спать до 23:00? почему так важно высыпаться?

Все знают как важно высыпаться, но не многие в курсе, что весь процесс восстановления организма приходится на время начиная с 23.00 часов, утром вы можете не доспать и это будет иметь не такое большое значение для организма.

Когда мы засыпаем с 23 до 1:00 ночи участок головного мозга под названием эпифиз, вырабатывает гормон мелатонин, который в свою очередь отвечает за деление клеток и их обновление. Мелатонин-гормон долголетия, ну и сна конечно) В основном его выработка происходит ночью.

Если человек недосыпает, вырабатывается гормон кортизол- смерти, как его называют. Да этот гормон полезен, когда выработался вовремя и в нужном количестве, он защищает от стресса, регулирует давление и участвует в обмене жиров, белков и углеводов.

От кортизола повышенного, начинают выпадать волосы и плохо расти, человек может стать раздражительным или даже агрессивным. С этим наверное все сталкивались, когда не выспавшись на вас кто-то срывается, ну или вы на кого-то наорали. Плохой землисто-серый цвет лица, отеки, круги под глазами, прыщи, увеличение веса , особенно в области живота. Это связанно с тем, что кортизол стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Кроме того высокий уровень кортизола может привести к повышению уровня сахара в крови и к развитию сахарного диабета второго типа.

Повышенный уровень кортизола также может привести к нарушению иммунной системы. Кортизол подавляет влияет подавляюще на имунную систему, а она естественно влияет на весь организм, по мимо восприимчивости к вирусам и инфекциям, возможно обострение любых заболеваний. 

Если уровень кортизола повышен к вечеру, а не утром, когда нам нужно проснуться, то это приводит к бессоннице и  нарушению сна.

Наконец, повышенный уровень может привести к риску развития атеросклероза и других заболеваний связанных с сосудами.

Когда мы высыпаемся у нас улучшается память и концентрация внимания. Во время сна мозг обрабатывает информацию, которую мы получили в течении дня. Если спим недостаточно или ложимся поздно, то все начинает не правильно функционировать. И часть информации не усвоится, мы становимся рассеянными, забывчивыми, теряем концентрацию.

В целом ложиться до 23 часов очень полезно для здоровья. Это помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и энергичными, улучшает память и концентрацию, улучшает настроение и укрепляет иммунную систему, а так же снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Будьте здоровы! И ложитесь спать вовремя)