+ 87
10 000 шагов в день и будешь здоров. Откуда взялась эта цифра?
21 день назад
Доброго времени, друзья! Все мы слышали эту фразу "проходи 10 000 шагов в день и будешь здоров". Занятная тема и для меня, решила немного углубиться в её изучение и найти почему же эта цифра так важна и откуда она взялась.
Все началось в далеких 1960-х годах, незадолго до Олимпийских игр (1964) в ходе маркетинговой акции, которую запустила одна фирма по изготовлению шагомеров для поднятия спортивного духа. Называлось это устройство Manpokei, что дословно с японского языка переводится как "10 000 шаги метр". Устройство быстро стало популярным, благодаря ему люди стали двигаться больше, считая что 10 000 - это норма и её нужно выполнять.
Получается реклама стала стимулом к повышению активности среди населения?
Уже более поздние изучения пресловутых 10 тысяч шагов говорят, что не зря это считается нормой. Проходить порядка 8 километров в день, это как раз те самые 10 000 в шагах полезно для здоровья, а точнее нижняя планка для поддержания хорошей физической формы.
Свой путь к 10 000 я начала в апреле этого года, когда впервые надела фитнес-браслет (вроде так его называют, для меня просто часы). Не ставила себе сверх целей и начала с минималки 5000-6000 шагов в день, чаще передвигалась на машине или транспорте, если куда было нужно. Поэтому никаких сдвигов в физической форме заметно не было.
К концу года поставила себе несколько установок, одна из них - больше ходить пешком. Поработал - походил. Надо посылку забрать с маркетплейса - выбирала тот, что находится на расстоянии остановки от меня, тоже самое и с зоомагазинами. А если, понимала что сегодня норма плохо набрана, шла прогуляться вечером. Так я пришла к 10 тысячам без особых усилий.
И в сентябре треккер уже показал 11 871 шаг в день, хотя для себя я ставила цель в 10500.
В следующем году планирую поднять планку к концу года в 17000 шагов, ежемесячно прибавляя по 500 шагов в день. Почему так? А можно вспомнить небольшую формулу волшебных цифр для привыкания к чему-либо:
На все требуется время и никогда не поздно выработать хороший навык для здоровья своего организма, ума и деятельности.
Что изменилось? Постепенно уходит вес, медленно, но есть такое - примерно за 4 месяца (когда начала повышения на 500 шагов в день) привыкания к ежедневной ходьбе ушло 3 кг (видеть минус на весах, это радость практически для любой девушки), учитывая что "пройтись" - это пока моя единственная физическая нагрузка (дальше планирую прибавить зал или единоборства), так как работа сидячая, куда-то доехать тоже сидишь или стоишь на одном месте, в гостях и заведениях тоже сидишь.
Увеличилась нагрузка на сердце и легкие, стало легче дышать и уменьшилась отдышка. Пока это все что я заметила за собой.
Пользуюсь при этом обычными часами от корейского производителя (рекламировать не буду)), к которому скачивается приложение на смартфон. Удобно, вся информация об активности выведена на экране: шагомер (сколько и в какое время была активность), сон, пульс, есть датчики на определенные виды тренировок, но их надо включать на самих часах.
Можно выставить ежедневную цель по шагам. Разноцветные ремешки к ним продаются на любом маркетплейсе типа расходный материал, хотя мы заменили ремешок супругу спустя почти год. Зарядки данного девайся хватает примерно на неделю, так что меня все устраивает.
Польза или вред, с точки зрения медицины? Любая активность всегда будет полезной для любого человека, но нужно учитывать следующее: возможности организма (больные суставы, к примеру - нагрузка на колени высокая - значит физическая активность должна быть иная), временные возможности (сидячая работа с ненормированным графиком без возможности "размяться"), здоровье органов также играет роль и еще много факторов, которые могут быть индивидуальны для каждого.
Во всяком случае, ставя себе цель, нужно учитывать все факторы, которые повлияют на ее исполнение. Главное адекватно оценивать свои возможности и не гнать, а постепенно наращивать подвижность.
Спасибо за прочтения, всем здоровья!
Не зря говорят, что движение - это жизнь. Чем больше двигаешься, тем лучше себя чувствуешь.
У меня браслета нет, да и не нужен он мне. Потому что я и так ежедневно прохожу огромные расстояния на работу и с работы. Думаю, километров 10 выходит. А по выходным наматываю круги по магазинам. Вес от этого у меня не уменьшается, но и не увеличивается. Я счастливая обладательница постоянного веса уже более 30 лет. Но вот сказать, что такое количество пройденных шагов способно заменить другие виды физической нагрузки, не могу. При ходьбе абсолютно не задействован плечевой пояс, а хотелось бы. Было бы отлично ходить со скандинавскими палками, чтобы задействовать плечи. Но на работу с ними не пойдёшь. А жаль! Поэтому палки остаются для прогулок. И плюс - бассейн. А кому-то ещё и тренажёрный зал.
Сейчас очень многие стали меньше двигаться в связи в переходом на дистанционную работу. Подруга уже скоро три года так работает. Целый день за компьютером. Даже по магазинам почти не ходит, заказывает на дом. И таких много. А килограммы прибавляются! Самочувствие ухудшается! Настроение и самооценка падает! Чтобы этого избежать, надо ходить. Нет возможности по улице - купить дорожку, поставить на балконе и ходить!
Вот я подругу и ругаю (любя и по-доброму!). Совсем не двигается со своим фрилансом. Поправилась на 6 кг. Купила дорожку, но занимается редко. А рядом с домом большой фитнес-центр. Хотя бы пошла туда, там тренажёры, общие занятия с инструкторами, бассейн. Хотя бы уплаченные деньги мотивировали к занятиям.
Аналогично с вашим примером со фрилансом )) Тоже запустилась хуже некуда и пришлось как то заставлять себя. Свои первые 10 000 шагов считала именно с шагомером. Было два года назад.
Подруга пользовалась, хвалилась количеством пройденных километров и потраченных калорий. Меня через приложение приглашала к состязанию кто больше пройдет ) Мне сразу стало интересно. В аптеке купила симпатичный брелок, настроила (там учитывалась длина шага) - и вперед!
Сначала носила брелок в сумке, потом в кармане (все же карман чаще бывает с тобой, чем сумка:) Иногда получалось пройти эти пресловутые десять тысяч, иногда нет. Но очень сильно я удивилась, сходив как-то на дискотеку "для тех, кому за..."
За пару часов, проведенных там я натоптала (наплясала, напрыгала) больше 25000 шагов! Ну, или брелок мой так воспринял мое поведение. Пользовалась им года два, потом шагомер мой разрядился, сменный аккумулятор я не смогла найти, а потом как-то и неактуально стало.
Есть конечно браслеты, но я их не ношу. И часы не ношу. Шагомер есть в любом телефоне. Но вот что интересно: мы с подругой весь день гуляем вместе (в отпуске, например), расстояние пройдено одно и то же. А вот количество шагов и километров, соответственно - разное. От настроек зависит? Я указываю шаг длиной 0,5 метра. Не знаю, как другие. Может быть, где-то по умолчанию принято какое-то другое расстояние. В общем, ходим вместе, а результатами гордимся разными:)
Шагомер в телефоне у меня непонятно считает шаги, может запросто накрутить когда я просто еду, а может не посчитать лестничные пролеты. Поэтому тут слабая вера в умение определить когда человек дет, а когда стоит ) Пока часы более верны, не с точностью до каждого шага, конечно, но все же.
Надо больше ходить по дискотекам "кому за .." 25к шагов - ОГОНЬ! )))
Шагомеры это хорошая мотивация. У меня он привязан еще и к приложению в ВКонтакте, таким образом постоянно идет соревнование с друзьями по социальной сети, у кого установлено такое же приложение. У меня в среднем за последний год 15 000 в день.
Аналогичная фигня. ВК мотивировал, у меня там уже 13 000 000 шагов итого ) Но в этом году я как то подзабил на это дело, сейчас вот снова решил заняться активной физкультурой. А то этот фриланс действительно ни к чему хорошему в плане здоровья не приводит. Благодарствую за напоминание. Мне тож смартфона хватает. А вот летом, когда гуляешь на легке до моря поплавать и обратно, то можно и браслет. Но во время плавания почему то он не считает гребки, что очень жаль, потому плаваю я долго - по полтора-два часа.
Отличный видимо измерительный агрегат, помогающий спортсменам делать правильные движения, чтобы ничего не треснуло из-за слишком длинного шага.
Теперь с этим прибором, каждая ревнивая жена, сможет точно определить куда отлучался муж и сколько движений он произвел во время исполнения утомительного супружеского долга, если конечно прицепить его на определенное место =)
А ведь раньше, в стародавние времена, бедным спортсменам приходилось для измерения расстояния, бегать исключительно по пешеходным "зебрам", либо по метровым бордюрам вдоль дорог, нередко рискуя собственной и чужой жизнью, а то и прикручивать автомобильный спидометр к роликам.
Не могу не согласиться, что в наше время высоких технологий, бешеных скоростей и автомобилей ( не роскошь, а средство передвижения) 10000 шагов в день - вот она, роскошь!
Дома, ну, или, просто в Курске (где мой дом, пока не определилась), у меня беговая дорожка, здесь, в Геленджике, дорожек для прогулок много, но с временем, пока, не очень, так что редко я сейчас 10000 в день набегаю, и! стрелка весов ползет всё выше и выше.
А вот когда я наброживала по 20000 шагов в день, такого не было:).
Так что да, ходьба, (не быстрая и не медленная, не бег, не спорт высоких достижений) очень полезная штука: эндорфин, здоровый румянец на лице, спокойствие за съеденную булку.
А фитнес браслет (шагомер) просто помогает нам отслеживать и отмечать свои рекорды.
Всем здоровья и добра, ну а я бродить пошла:)
Я тоже часто слышала о 10 тысячах шагов в день, как минимум. У меня отец, которому скоро 67 лет каждый день их с легкостью вышагивает. Когда бываю у родителей, а у нас двор большой и каждый день смотрю из окна, а папа мой уже шагает по двору, также не лень ему и городу пройтись и в магазин. У нас тут как раз на дальнем расстоянии находятся магазины даже самые близкие по пешей доступности не рядом. Говорит, что скачал не телефон шагомер и каждый день по 10 000 шагов наматывает. Мама тоже по двору постоянно с шагомером ходит, менее двух часов в день даже не бывает, чтобы не ходила. Я смотрю на них, такие они молодцы, все таки в возрасте это особенно полезно, когда уже за 60 лет. Ну и людям помоложе конечно тоже, это нужно всем.
Но я вот не могу уложиться в дневные часы, а ночью гулять тоже не смогу, сон также очень важен. У меня утром зарядка, вечером массаж, который длится часа три, по здоровью нужно, поэтому ухожу в свою комнату пораньше, чтобы успеть перед сном. А в течении дня конечно же работа, причем сидячая, на пешие прогулки уходит всего полчаса или в лучшем случае час максимум. За это время 10 000 шагов не получается пройти, даже если я бегом буду бежать. Хотя мечтаю гулять на свежем воздухе чаще и больше ходить пешком, у нас тут как раз роща рядом. Но вот пока не выходит.
Кстати, браслет классный, тоже думаю себе приобрести. Я правильно понимаю, он показывает время, дату и шаги с пульсом? Дорогие сейчас они, кто-нибудь знает?
Любая активность полезна в любом возрасте, у вас - зарядка, это тоже физическая нагрузка, если организму этого достаточно для сброса/набора/поддержания веса и тела в тонусе, то вы и так сжигаете калории лишние. В любом случае организм сжигает калории на любые действия - помыть посуду, поесть, даже поспать:) Так что, когда есть время и возможность пешая прогулка ко всему этому будет не лишней, у вас все получится.
Насчет стоимости браслетов, такой что у меня в районе 2х тысяч стоит, стандартный ремешок (если износится) в пределах 100 рублей на маркетплейсах.
Помимо времени, даты и пульса, можно слушать музыку (треки переключать), погоду смотреть в том регионе где находитесь, настроить будильники, настроить тренировку (силовая, бег, плавание, велосипед, свободный ритм), поставить важное уведомление. И, если кто-то записан в вашем телефоне как контакт, то при звонке на часах отображается кто звонит.
Думаю, разные модели имеют различные настройки, у меня простой вариант, мне не нужны навороты. Более дорогие фитнес-браслеты скорее всего будут более функциональны, хотя, куда уж больше)
Родителям вашим только "браво" можно сказать, мои не такие подвижные) нравится им "за хлебом на машине ездить".
Сейчас на работе прилично хожу, иногда утром по моему шоссе пробка и я прохожу лишние 3 остановки, уж лучше чем стоять в душном автобусе по полчаса в лучшем случае. Так что теперь эти 10 тысяч шагов даются мне с легкостью, иной раз даже не задумываюсь о цифрах, проходя больше плана.
У меня есть водительские права, но я никогда не водила автомобиль. Следовательно, во все магазины, которые находятся в шаговой доступности, а также в МФЦ и больницу, я хожу пешком. Возможно, поэтому я не имею лишнего веса.
Частенько задумывалась, сколько я километров наматываю, в частности, и по дому, так как я очень активный человек. Сидеть на одном месте не могу, разве что, сижу вот в данный момент времени, и еще когда плету кашпо из ротанга. Вот куплю шагомер, и узнаю длину своего ежедневного пути! А может близким намекнуть ,чтобы мне его в подарок приобрели?)
Шагомер в форме часов может быть неплохим дополнением к подарку. Допустим, основной подарок- абонемент в спортзал, а в дополнение идет шагомер в форме стильных часов, благо выбор подобных гаджетов в настоящее время огромен.
У меня, как и многих, сидячая работа. Компьютер весь рабочий день. Полный 8-ми часовой рабочий день. Свободного времени практически нет, поэтому даже пройти пешком от дома до работы, или в обратном направлении, получается очень и очень редко. Хотя путь занимает всего 30-35 минут. Но утром торопишься, чтобы не опоздать на работу, по пути отвозишь детей в школу. А вечером торопишься домой, потому что домашние дела и уроки никто не отменял. И в будни мой предел по шагам 2000-2500, не более. Шагомер на телефоне, а по дому я его не ношу.
А вот в субботу-воскресенье, как правило, шагов 10000-15000 нахаживаю. Потому что у ребенка в выходные репетитор, курсы, тренажерный зал. И погулять еще нужно. И везде мы стараемся успеть пешком.
Кстати, на работе заметила, что при ходьбе думается лучше. Но начальство расценивает это, как бесцельное шатание, к сожалению.
Поддерживаю. Аналогично. Тоже заметила что во время прогулки думается лучше. Еси мне нужно принять какое то решение, то я иду на прогулку. Даже где то или в каком-то фильме слышала фразу "Думать ногами". Так вот это точно про меня. Но по 10 000 шагов конечно там вред ли, это уже спорт получается ))) Я не засекаю.
