+ 102
ШАГИ ЗДОРОВЬЯ
Более 9 месяцев назад
Худо-бедно, но двухсотметровый пришкольный стадиончик с асфальтовым покрытием освещался. Стометровая дистанция была размечена. Но скорость на ней уже не разовьешь.
С годами асфальт стал бугристым, кое-где появились трещины. Поэтому бегать на скорость приходилось с оглядкой и не в полную силу, поскольку можно было упасть.
"А не знаете сколько шагов на стометровке?" - спросила женщина в белом плаще.
"Не знаю".
Да и зачем знать это? Есть дистанция, включай секундомер и беги.
Женщина отсчитывала шаги по беговой дорожке.
Познакомились. Ей семьдесят один год. Муж умер, когда ему было пятьдесят один. Умер от водки.
С возрастом у нее стало повышаться давление. Чтобы сбить его, она стала принимать таблетки. Потом или где-то вычитала, или сама пришла к такому решению - чтобы отказаться от таблеток, но привести в норму давление, нужно много ходить. Постепенно она установила для себя норму - пятнадцать тысяч шагов в день.
Несколько лет назад дети подарили ей шагомер. Хорошая вещь: показывает время, километраж, давление. А вот количество шагов отсутствует. Теперь каждый день в одно и то же время она отправляется на прогулку.
"Ну, а давление теперь какое?"
"117/80".
Очень даже неплохо. Я, при своих тренировках четыре раза в неделю, пью таблетки три раза в день. И давление редко бывает нормальным. Только выравнивается после десятикилометрового бега трусцой. Наверное, это и есть ее пятнадцать тысяч шагов.
"Ну а сейчас почему на стадион пришли?"
"Не завершила днем нужные шаги. Поэтому дохаживаю сейчас".
Я пригласил ее в клуб любителей бега. Она с удовольствием согласилась. Но только с весны.
На днях она уезжает на Урал. Там дети, внуки и правнуки. Там хвойный лес: пихта, сосна, ели. Зимой можно ходить на широких лыжах, они не проваливаются в снег...
Распрощались. Пожелал ей удачи. Белый плащ миновал освещенную фонарем стометровку и растаял в темноте ноябрьского вечера.
Благодарствую за мотивирующее напоминание. Тоже люблю ходить пешком, но для меня это скорее способ поразмышлять. Как говорится, люблю раз в сутки подумать ногами.
Но и не без физкультуры конечно. В этом году подзабил на это дело и сразу набрал лишний вес. Тоже ходил ежедневно примерно по 13 000 - 15 000. Вообще-то, это не маленькая дистанция, особенно для человека в возрасте. Вот сегодня и начну входить в прежний физкультурный ритм. А когда доведу вес до нормы, то можно и бегать начать. Хотя и нагрузка на суставы, но что поделать, душевное благополучие важнее ;)
Кстати, Николай, отлично пишите. Классный, уверенный слог. Приятно читать. Вы не только на здоровье, но и на литературу вдохновляете. Вспомнил Мураками, надо бы перечитать: "О чем я думаю, когда говорю о беге"...
Спасибо за добрый комментарий. А начинать бегать можете уже сейчас. Чередовать, или если по-другому, перемежать ходьбу с бегом. Одно другому не мешает. Можно день бег, а день ходьбу.
А можно в один день бег вперемежку с ходьбой. Так даже интереснее. Только пару дней в неделю полный отдых нужно делать. Чтобы организм залечивал микротравмы, о которых мы даже не догадываемся.
А относительно суставов выбирайте грунт помягче. Но не нужно забывать и асфальт. Иногда и его вплетать в пробежки.
Для суставов еще банька хороша. С веничком. У меня как-то болели колени. Я мазал их медом, а потом колотил веником.
И не нужно фанатизма. Не обязательно 13-15 тысяч. От 7-10 тысяч тоже польза будет. Когда в юности я тренировался на результат, то кросс включался только раз в неделю. По воскресеньям. Не более восьми километров. Но там были другие цели, а соответственно, темп бега был приличный, со спуртами ( ускорениями). Типа фартлека.
Всего Вам доброго. Хороших километров.
Неужели много шагов и бег восстанавливают давление? Не знала. Вот интересно, везде только и пишут, надо ходить как минимум 10000 шагов, а сколько это в часах? Не люблю пользоваться всякими приложениями по шагомеру, а сколько считать пыталась до 2000 дочитываю и надоедает счёт. Так сколько же времени надо пройти, чтобы набрать эти 10000.
Можно посчитать. Скорость спокойной пешей прогулки в среднем 3-4 км/ч. Один шаг это примерно 0.7 м. Вот и получается, что за час неспешной прогулки вы делаете 5 700 шагов. У меня за час получается примерно эти самые 10 000. Чтобы эффект был в сторону сброса веса, нужно ходить быстро и не менее 40 минут. Насколько я осведомлен. Не профи, так что могу ошибаться.
Может они и не нужны эти 10.000. Это кому как. Можно и вполовину меньше. Я противник того, чтобы это делать каждый день. Организму нужен отдых, по меньшей мере, два раза в неделю. Чтобы залечить микротравмы, о которых мы и не подозреваем.
Этим летом при своей мерцательной аритмии и диабете я бежал трусцой километр за 19 минут. Здоровый человек пройдет за такое время пешком в хорошем темпе.
Я встречал мужчину, ему 84 года, он ходит регулярно с финскими палками. У него выверенный четырехкилометровый маршрут. Ему этого хватает.
В нашем клубе любителей бега есть мужчина, который кроме бега включает в тренировки прогулки . Я встретил его в лесополосе.
"А почему ты жену на прогулку не берешь?"
"Она не выдержит таких прогулок".
Эта его "прогулочка" насчитывала" пятьдесят километров.
Так что каждому свое.
А чтобы не мучиться с подсчётом, нужно просто пойти на прогулку в парк. Часовая прогулка, а летом можно и больше, как раз и даст необходимое количество шагов.
Жителям городов посещение парков просто необходимо, для сохранения здоровья. Если захочется, можно и побегать. Но в пожилом возрасте всё же лучше ходить, потому что лишняя нагрузка на суставы (особенно стопы) может вызвать воспалительный процесс.
Ходить обязательно, всем известно - движение это жизнь. Даже дома, лучше не валяться целый день на диване. Встать, походить, помахать руками и ногами. Кровь веселее побежит по нашим сосудам.
Когда я работал в Индии, у заместителя директора корпорации случился инфаркт. Другому заместителю сделали операцию по замене сердечного клапана. И тому и другому, кроме всего прочего, врачи прописали ходьбу. Они ходили по утрам не менее пяти километров. Наши трассы пересекались, когда я бегал кроссы.
И каждое утро после прогулки они заходили к нам в хостел взвешиваться. Сбросили не менее 10 кг.
Когда обширный инфаркт получил советский специалист, в диету включили рыбу. Нам руководство запрещало покупать рыбу. Поскольку бедняки сбрасывали в пруды покойников после сожжения. Ну откуда у бедняков наберется дров, чтобы сжечь дотла? Сжигали чисто символически. Остальное доделывали рыбы, да раки.
Ну а со специалистом, получившим инфаркт, деваться некуда было. Жена ходила на рынок, старалась по возможности купить морскую рыбу, а если не было морской, приходилось покупать .выловленную из пруда. Все обошлось, живой остался. Прислал потом фотографию уже из дома.
Не люблю ходить пешком, но люблю подышать свежим воздухом. Хочу возобновить упражнения, которые убирают лишний вес. Но это уже со среды этой начну практиковать. Спасибо за историю.
