+ 91
Агрессивное или позитивное похудение?
Более года назад
Мне нравится читать посты о похудении среднестатистических людей, у которых: - семеро по лавкам,
- скромный бюджет,
- букет противопоказаний по состоянию здоровья
- ясная голова
- и позитивный настрой.
Пожалуй, я где-то рядом.
О себе:
1. Не люблю овощи и фрукты (я не просто смотрю на них вечно сытым взглядом, когда не хочется, мне себя надо настраивать чтобы съесть яблоко, оно уже скукоживпется к этому времени)
2. Сова и мне катастрофически хочется посидеть допоздна. Период активности приходится именно на это время, вечернее
3. Без сахара я не просто торможу на физическом уровне, я натурально тупею - у меня останавливается мыслительный процесс, моё топливо - сахар. И это не та доля сахара, что содержится в яблоке, или финике, мне нужно что-то посущественнее.
4. Отрофирование мышц, в том числе желудка, после приема пищи часа два могу только сидеть, чтобы не было выплеска желчи.
5. Из-за болезни вестибулярного аппарата не могу заниматься спортом с изменением положения в пространстве.
6. Работаю в оперативном отделе. Моя задача 8 часов работать мозгами и в очень быстром режиме.
7. Раздражительный, нервный человек, страдающий нарушением сна
В детстве я ходила в ДЮСШ, в юности и лет до 24 занималась танцами - ноль проблем, отличная фигура независимо от питания. Если набирала, то также легко и скидывала лишние кг.
После 30 сначала ударила ветрянка, потом синдром Меньера, потом ковид 3 раза подряд (2020, 2021, 2022) - я очень долго восстанавливала свое тело. А вот с весом беда. 31 августа умер папа, к 30 сентября у меня прибавилось 10 кг, при том что в питании перемен не было - не справилась с нервами.
Сейчас мой вес держится уже 3 года 96-98 кг при росте 170. Мне повезло с фигурой: килограммы распределяются равномерно. Я скорее пышная, нежели полная. Но мне самой тяжело, я отлично чувствую эти лишние 26 кг.
Уже два года пью витамины, спасибо, грамотным специалистам, которые сказали пить витамин Д в НУЖНОЙ ДОЗЕ (для меня первое время это было 10 тыс, сейчас 5 тыс) и я все равно ещё на грани дефицита, зато к стоматологу обращаюсь реже и волосы отрастила.
С перерывами пью витамины: А, Е, С, Д, цинк, селен, омега 3. Не нарушаю инструкций и сочетаний.
Утром пью соду с 2019 года. Для меня это просто находка. Утром давление низкое, я квёлая: настроения нет, желание шевелиться тоже, а впереди работа. Пью соду за полчаса до завтрака. Давление выравнивается, ниже рабочего, но не критично и главное - я дееспособна!
Вернёмся к похудению.
У меня глаза ползут на лоб, когда читаю, как люди ударно похудели за короткий срок, без диет и ущемления. А стресс?!
Я не вижу не то что абзаца, предложения о стрессе, а для меня это самый важный момент: как побороть стресс, когда повседневный "тонус" приумножается зоной некомфорта, вызванной похудением.
К чему я пришла: невозможно похудеть нервным людям. Для меня ВЕС = спокойствие. Конечно, есть те, кто от стресса худеет, но мой организм в момент стресса ведет себя, как медведь готовящейся к зимней спячке - аккумулирует в себе всё до чего доберётся.
Лучшее к чему я приходила - режим питания: завтрак, обед, ужин и два перекуса всегда в одно и тоже время. Завтрак с 7 до 9 (я ела в 8-20), ужин с 6 до 8. Если опоздал по времени, то пропускаешь до следующего приема. Плюс следила: завтрак ОЧЕНЬ плотный, обед (мясо/рыба+крупа+овощи), ужин (мясо+овощи). Перекусы: на первый фрукты, на второй кефир/ряженка/йогурт. Сладкое шло на завтрак, обязательно.
Ещё что важно, я прекращала есть, когда чувствовала что мне достаточно. Это было странно: в тарелке осталось, а вроде бы всё. ВАЖНО уловить этот момент и отставить тарелку. Желудок не печка, лишние дровишки ему не нужны.
Помнится с 98 я скатилась на 84 за 3 месяца без диеты, без спорта, с телевизором и интернетом.
Было пару НО:
1. Сон. Я тогда не страдала нарушением сна, не пила успокоительные (пью сейчас регулярно, слабые, но факт присутствует) и отлично высыпалась. 7 часов мне хватало. Сейчас я ложусь в пятницу в 9-10 и просыпаюсь в субботу в обед, отключив телефон.
2. Я была здорова. Сейчас регулярно болею и долго не могу избавиться от кашля, месяцами.
3. Готовить приходится РЕГУЛЯРНО. Это время. Покупать не вариант: не выходно по цене и содержанию (я употребляю мало соли и не употребляю специи от слова совсем, исключение, когда отвариваю мясо).
Собственно, чем подытожу. Худейти НА ЗДОРОВЬЕ! Обязательно создайте себе комфортные условия! Будьте готовы по первому времени (этот период может и затянуться) к тому, что желания семьи и ваши цели будут не совпадать. Этот период будет 100%. Его нужно преодолеть и вы должны это сделать мягко: чтобы не растроить себя и не озадачить домочадцев. Если пропустили прием пищи, сделайте паузу, не заглатывайте еду, как удав, подождите следующий прием пищи и попейте кефир/йогурт/водичку/ряженку/чай и т.д. И будьте ПОЗИТИВНЫ! Ноль агрессии, ноль стресса (я смеюсь, конечно, потому что сама по натуре пассивный агрессор - т.е. палкой не бью, но про себя активно закапываю под крайней березкой).
Спортивный орех - это круто, боди позитив - в тренде, но главное слушайте себя, свое тело и будьте здоровы!
Когда человек поставил цель худеть, у меня сразу ряд вопросов. Каков исходник, и какой процент веса собирается скинуть. Если вес, допустим, женщины, 55 кг при росте 175, появляются вопросы о целесообразности. Если 120 кг - так же ряд вопросов, относящихся к набору данного веса. Если кг так 65-80, здесь свои вопросы. На которые нужно ответить исключительно самому человеку. Я считаю, что лучше вес держать. А если и худеть, то ставя на первое место здоровье, и разобравшись в первопричинах лишнего веса. И - неспешно, бережно, с уважением к своему телу.
Хороший комментарий, мне очень понравился! Пугают люди, у которых в голове только идеальное тело и заветная цифра. Самая хрупкая составляющая - здоровье: в погоне за одним, легко можно потерять другое. Встречала я и тех людей, которые не смотрели трезво на свое тело и не видели разницу между здоровым похудением и анорексией. Видела девушку практикующую булимию, она была в восторге о результата, остальное ее не волновало. Мы были соседки по студенческому общежитию, однажды я задала вопрос, на что она мне ответила "мне 18, в этом возрасте все можно". Я, к слову, была постарше и восторга не разделяла.
Расписали и объяснили. Всё понятно. Одного не понял. Про соду. У вас большая кислотность? Всё зависит от человека. Лично у меня нет силы воли. Ем на ночь. Привычка осталась с работы. Хочу похудеть. Не получается. Рост 182, вес 115 кг. Говорят, конституция такая по родству. Это и успокаивает.
Я тоже худею. Набрала вес во время ковида. Кололи гормоны много и долго. Не самый простой вид набора веса. При росте 168 см я вешу 87. В день час активной физической нагрузки, два раза в неделю бассейн, 1-2 раза в неделю каток круглогодично. Летом с мужем на велосипеде будем ездить . По питанию: практически все тоже, но без сахара и минимум хлеба и никаких булок. Работа у меня нервная, но я спокойная. Я учитель. На данном этапе цель - одеть летнюю одежду позапрошлого года.
Прошлогодняя одежда - отличная цель! Всегда приятно надеть на себя без скрипа то, что носил ранее. Вы активная, к тому же выбираете разный вид нагрузки, это должно дать положительный результат! Наверняка и я могу найти подходящий вид спорта: велосипед, бассейн, коньки как раз мне нежелательны. НО есть танцы, которые я отчаянно ищу, но пока неудачно. Лучшие школы не находятся в шаговой доступности, а ехать на транспорте мне не подходит. Буду спрашивать у знакомых и искать самостоятельно, а вам удачи!
Похудение может быть только одно: от дефицита калорий. Съедаете сколько тратите в энергетическом плане - держитесь в одном пределе. Съедаете больше чем тратите - толстеете. Тратите больше чем съедаете - худеете. Всё. Иного не дано. Остальное лишь для самооправдания. Можно худеть на сале. Можно на шоколаде. Можно на кабачке...
Любите жрать? Любите шевелить тем местом, где откладывается лишний вес. Не любите шевелиться? - Меньше кушайте. Хотите и кушать и не двигаться? Ну тогда, кушайте, не двигайтесь и не вздыхайте про лишний вес. Будьте счастливы.
З.ы. Это я сейчас не в адрес автора. Вообще, ко всем своим жирненьким братьям :)) У самого лишний вес.
Пока для себя поставила один пунктик - разобраться с калориями. Крайне нудный вопрос, но нужный, поэтому не отнекиваюсь от него. Все, что непонятно по первому времени пугает и отталкивает, это нормально. Мне пока тяжело заселить в голове мысль, что дефицит калорий не равно голоданию, от которого вместо таблиц в мониторе компьютера в рабочее время начинает маячить кормёжка: хлеб, мясо, конфета и т.д.
В общем, есть над чем подумать и поработать
Вы молодец, четко выложили свой Anamnesis morbi и Anamnesis vitae (анамнез жизни и здоровья), все очень четко и по существу. Постветряночные и постковидные дела, они часто переходят в хроническую форму, усиливая имеющийся иммунодефицит. Обсудите со своим врачом возможность включения в план лечения ацетилцистеина - это одновременно лекарство от кашля и мощный антиоксидант, иммуномодулятор, как предшественник глутатиона, с высоким профилем безопасности. Еще он называется NAC, часто применяется в качестве БАДа, но это лекарство, отпускается без рецепта..
Живя в постоянном стрессе, а особенно, в период каких либо потрясений больших и малых, я либо почти не ем, либо ем, но все куда то девается. Стоит только успокоитьсч и вот они, лишние килограммы сразу появляются на боках, животе и вообще везде.
И вот тогда в бой вступает движение! Не жрать лишнего, конечно и спорт, хоть самый малый.
И отступает лищний жир.
Тут надо аккуратно, без фанатизма, чтоб не обвисло то, откуда жир ушел:)
Приятного всем похудения:).
Ох, напомнила мне статья о том сколько времени я провела в истязаниях себя-любимой всякими диетами и модными и самостоятельно придуманными. Этим увлекалась не одна, а совместно с подружками. Все мы были разными по генетике и склонными к полноте и анорексичными и только по прошествию времени я вижу сегодня, что генетику со счетов не сбросишь и те девчули, у чьих родителей кость была широкая, и не только кость - все встало на свои места и отложилось там, где задумала природа.
Сегодня, заручившись опытом ошибок трудных я придерживаюсь лишь подсчета калорийности блюда или диеты Гурченко - все, что видишь на столе съесть можно в одном единственном экземпляре (один пирожок, одну конфету, одну тарелку супа без добавки и т.д.).
Конечно же столы разные бывают, обожаю новогодние, там всегда есть чем поживиться даже в одном экземпляре. Но мне эти правила пока помогают хотя бы не набирать лишнего. Ну ла-адно, много лишнего.
У меня жуткая неприязнь к подсчётам, стоит только подумать, что к тем цифиркам, миллионам, что приходится ежедневно считать в рабочее время добавятся цифирки калорий в оставшееся, личное время - такая печаль сжимает сердце:) второй раз себе делаю заметку, погрузиться в этот вопрос. Надеюсь решу вопрос с весом любым иным способом, естественным, так сказать, без подсчётов, но крыжик себе поставила.
А генетика самая правдивая и жестокая вещь: где-то пусто, где-то густо
Как-то пробовал интервальное голодание по системе 8/16. Всё вроде как просто. Восемь часов отводится на прием пищи. Далее нужно голодать в течение шестнадцати часов. Во время голодания можно пить только воду.
Система оказалась эффективной. Плюс к этому активно занимался так называемым агрофитнесом.
Через две недели скинул 4,5 килограмма, что стало для меня хорошим результатом. В дальнейшем вес снижался намного медленней.
Результатом я доволен и считаю свой вес почти идеальным.
Не первый раз слышу про интервальное голодание, но я так понимаю это на какой-то непродолжительный период? Иначе только это питание и никаких пикников, кафе, ресторанов, корпоратива, командировок. Например, моя работа связана в том числе с командировками и как-то тяжело с проецировать эту систему. Или нужно просто втянуться. Но тем не менее, через какое-то время наверное от этой системы все же ухдишь, да?
Вы все точно и хорошо описали. Лишний вес -большая проблема. И самое первое, с чем я думаю надо бороться, так это с ленью!!! Нужно браться за себя, нужно заставлять себя ходить в спорт зал, нужно считать калории! Конечно, если есть проблемы со здоровьем, то в первую очередь надо восстановить здоровье! А потом уже и браться за себя!!! Всем худеющим- удачи!!!
Очень понравилось мнение Галатея, правильно говорите. Если хочешь вкусно и жирно кушать, тогда нечего жаловаться на лишний вес. Моя знакомая очень полная 130кг. Ноги очень болят, грыжа была, врачи сказали надо срочно убирать вес. Но она не может пройти мимо пирожных и курицы гриль. В течении дня вечно что то жуёт. Неужели не хочется, немного сбросить вес, что бы хотя бы ноги не болели. Не люблю, когда люди жалуются но что- то , а сами даже не пошевелят пятой точкой.
Просто бывают разные люди и разные причины. Кроме того, вы правы, есть вопрос приоритетности. Кому-то не хватает силы воли, к сожалению, этот момент нельзя списывать со счетов. Любая зависимость, это зависимость: наркотическая, алкогольная, пищевая, интернет, азартная и т.д. В каком-то случае, все легко можно объяснить ленью (тот случай, когда приоритетность направлена на краткосрочное удовольствие), а в другом - это болезнь: физическая или психическая. У меня сестра- стройняшка до 45 лет, заболела - проблемы с щетовидкой, тут выкинуть холодильник и встать на лыжи, не поможет. А на работе коллега есть в любой удобный и не очень момент громадные порции, но то ли метаболизм отличный, то ли конституция - ни грамма не набирает.
Каждый человек уникален, что подходит одному, навредит другому
Главное в похудении - это мотивация. Если ее нет, то цель достигнута не будет.
Я считаю свой вес 47-49 кг при росте 162 см большеватым. В одежде вроде бы нормально, а вот перед поездками на экватор обязательно худею, чтобы фото в купальнике в запрещенной сети смотрелись лучше.
Покушать я люблю, но много двигаюсь и занимаюсь спортом (для красоты тела, а не профессионально). Мой вариант похудения - вареная кура и огурцы. Вкусно, полезно, эффективно!
Автору могу посоветовать исключить перекусы. Все профессиональные диетологи - врачи, а не девочки-коучи из соцсетей, категорически не рекомендуют перекусывать, только основные приемы пищи. Ну и помнить еще один важный принцип - самым плотным приемом пищи является завтрак. Далее по нисходящей - обед немного легче завтрака, а ужин совсем легкий.
И удачи Вам.
